睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエットについて。（追）

以下は、私の睡眠や覚醒と、それに関係する私のブログのリンクを集めたものです。
各ブログへのリンクは、この記事の末尾にあります。

昨日、以前に書いた睡眠とダイエットの記事に反応して、急にブログの訪問者が増え驚きました。
過去に、睡眠および不眠や睡眠とダイエットについて書いてきました。
主なものと、根拠になった資料をリンク集にまとめましたので、関心のある方はご覧ください。


私の場合、眠気防止には、照明を明るくして、出来ればテンポの良い音楽をかけて、カフェイン（コーヒー・栄養ドリンク）・糖分＝お菓子(チョコレート・飴）・ビタミンＢやＣの摂取をしたり、深呼吸をして、血行をよくする為体を動かしたり（下記眠気防止対策の⒊）をしたりしていますが、ガムをかむのも効果的です。
ビタミンＢ類のサプリとＣを服用し、脳の活動に必要な糖分や脳を刺激するカフェインも含まれるチョコレートを食べてから、洗濯物を干して体を動かし、運動することで血行をよくした。


寝るときには、寝る1－2時間前には、白色や青い色をやめ、暖色系の照明（ワット数の低い電球や、蛍光灯やＬＥＤに橙色の透明フィルムを被せるのも有効）にして、少し暗くしリラックスする雰囲気で過ごすのが良いとされています。
寝る直前までＰＣを操作したり、携帯を触ったり、明るい光や青色系の光に接していると、、脳が興奮して睡眠に入りにくいといわれています。

眠れないときには、無理に床に就いて眠ろうとせずに、眠くなるまで床に入らずに起きて（リラックスして）好きなことをしながら眠くなるのを待って床に就いたほうが良いという専門家の意見もあります。、

季節の変わり目とか冬に、夜寝るとき必要以上に暖かくしすぎると、体からの放熱が出来なくなるため、寝つきが悪くなることがあります。
人間の体は、睡眠中は睡眠開始から徐々に朝方に向かって体温を下げて行きますが、暖かくしすぎると、放熱がうまく行かずに睡眠の障害になることもあります。（季節の変わり目で、暖かくしすぎて夜中に目覚めたことはたびたびある。夏も寝冷え防止の毛布やタオルケットで、汗をかいて目を覚ますことがある。）

逆に、寝てしばらくたっても、自分の体温で布団があたたかくならずに冷え込むときは、毛布を重ねたりしてもっと暖かく保温しないと、寒くて寝付けなくなります。
冷え症で足腰の冷えているときは、毛布や布団で保温しても体温が低いため暖かくならないので、敷き毛布・布団やマットの下の冷えている位置に携帯カイロを置くと効果的です。＜直接肌に当てると低温やけどの原因となる。＞）

室内が冷え込むときは、敷布団やマットの下に、アルミ付きの断熱シートを適当に重ねて敷いています。（気温が低くなれば何枚も重ねる。）
それでも冷えるときは、敷布団やマットと断熱シートの間に携帯カイロをいれます。（特に足元や腰　　直接足や腰に携帯カイロをあてると、低温やけどになる可能性がある。）
断熱シートはアルミの反射面を体の方向に向け、体からの放熱を防止し保温しています。（底冷えが無くなります。）
厳寒期は、足元をマットと掛け布団を包むように断熱シートで覆ってやると、布団内への寒気の出入りも防止でき足元が暖かくなります。（反射面＝アルミ面は内向き）


睡眠不良が原因で、体調が悪いときは、睡眠薬で睡眠を改善しても、体調は良くなる。（睡眠が必要）



睡眠に関しては、インターネット上の仮想大学として「睡眠健康大学」（http://sleep-col.com/first.html）というものが、滋賀医科大学の宮崎総一郎特任教授によって開設されています。睡眠に関しては、学問的にも、より詳細な正しい情報が得られるのではないかと思っています。
オープンなので誰でも自由に閲覧できるようです。（一部有料あり）


よい睡眠と不眠の環境http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/00ec440de2ccda6c1a9b256a56d5aa82

眠気防止対策http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/668e0e8f8084a02658e8c02ace6df15a

眠気防止対策2（ＮＨＫの「あさイチ」情報を中心に）　http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/63e81eadaf2a804d82adb2cb8b93256b

カフェイン（コーヒーやお茶やチョコレートに含有）の功罪http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/4eff8645f6810bf327e5d20fb6c449af

睡眠や覚醒と肥満やダイエットの関係　ダイエットで活動的に？http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/c865d6934e8df6a8c5583c66c0d94941

眠気との関係―低体温・コタツ・満腹とオレキシンとレプチンとメタボ・リバウンドhttp://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/ad97e122de70a89b03d27df6a5380bf6

体重が増えた。（肥満対策）http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/d87033d524c322842096c88b958e59d6

レプチン（ウイキペディア）http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%B3

麻薬・覚せい剤とダイエットhttp://www.police.pref.kanagawa.jp/mes/mesd3003.htm


睡眠障害になる足廻りの冷えと防寒対策 http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/3efbfda7b3cd03a2279cb0231e449ba6


「ブログ散歩者goo」　このブログのトップページへ（http://blog.goo.ne.jp/sksoo）
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