練習日誌（１４・木） ㌔３’４５”はjog（感覚を身に着ける）

５３’００”　１４,４ｋｍＨＫ（㌔３’４０）

２１℃

午前は最高の陽気だったが、正午過ぎから風が吹いてきて大気が変わろうとしていた。
アト１時間早ければ良かったのに、最高の条件を逃す。
まあ、Ｍ井と会えたから良いか！！
Ｍ井も俺と一緒でズムフラＮＫ＆ヴェイパーＦＫを入間でゲット。。

お久の変化走。
トラックでのスピ練も楽しいが、ＨＫが１番効果的なのは分かっている。
今後もＨＫが増えるな。

それにしても、スピードの切り替えで昔のようなスピードが出なくなった。
ただ、このＨＫにより㌔３’４５”がjog感覚になるように稽古していこう。
当面は㌔３’５０”でフルを走れる躰にしたい。

１,２ｋｍコース１２周　※４’３０”（㌔３’４５”）
　１）４’３７”
　２）４’３４”
　３）４’３４”
　４）４’２７”
　５）４’２８”
　６）４’０３”ＨＫ
　７）４’３３”
　８）４’３２”
　９）４’０１”ＨＫ
１０）４’３６”×
１１）４’３２”
１２）３’５６”ＨＫ

やはり、右アキレス腱周囲がやや怪しいが、走ったら走れたから走った。