練習日誌（１１・月） 連荘だが精度を上げる

４９’０７”　１２ｋｍjogＰＲ（㌔４’０５）
４００ｍ×５（ｒ２００ｍ）

１５℃

早朝雨降り、午前はやや冷えた。
１１時過ぎると１５℃まで上がり心地好い陽気。

昨日と全く同じメニュー。
気持ちペースをあげjog感覚で血管に刺激。
４００ｍナガシは大きくユックリ走ると中々８０”切れない。
（２００ｍのリカバリーは時短）

４００ｍ
８３”　８５”　８１”　８３”　８０”

３月の立川ハーフまではレース決定。
その都度調整はするが、基本３週間単位で回して組み立てよう。
４月からはレースはほとんど入れない。
来年度から２年間は年２回位のフルをベースに＋青梅１０ｋｍで出来たらと思っている。

まあ、そんなに走れるか分からないけど？？？


今度何れやってみたいメニュー。
１２ｋｍ㌔４アンダー
即
４００ｍ８０”切り×５
即
６ｋｍＢ－up（ラストは㌔３’１０”切り）

いつか㈭にやってみよう！！