49’07” 12kmjogPR(㌔4’05)
400m×5(r200m)
15℃
早朝雨降り、午前はやや冷えた。
11時過ぎると15℃まで上がり心地好い陽気。
昨日と全く同じメニュー。
気持ちペースをあげjog感覚で血管に刺激。
400mナガシは大きくユックリ走ると中々80”切れない。
(200mのリカバリーは時短)
400m
83” 85” 81” 83” 80”
3月の立川ハーフまではレース決定。
その都度調整はするが、基本3週間単位で回して組み立てよう。
4月からはレースはほとんど入れない。
来年度から2年間は年2回位のフルをベースに+青梅10kmで出来たらと思っている。
まあ、そんなに走れるか分からないけど???
今度何れやってみたいメニュー。
12km㌔4アンダー
即
400m80”切り×5
即
6kmB-up(ラストは㌔3’10”切り)
いつか㈭にやってみよう!!
400m×5(r200m)
15℃
早朝雨降り、午前はやや冷えた。
11時過ぎると15℃まで上がり心地好い陽気。
昨日と全く同じメニュー。
気持ちペースをあげjog感覚で血管に刺激。
400mナガシは大きくユックリ走ると中々80”切れない。
(200mのリカバリーは時短)
400m
83” 85” 81” 83” 80”
3月の立川ハーフまではレース決定。
その都度調整はするが、基本3週間単位で回して組み立てよう。
4月からはレースはほとんど入れない。
来年度から2年間は年2回位のフルをベースに+青梅10kmで出来たらと思っている。
まあ、そんなに走れるか分からないけど???
今度何れやってみたいメニュー。
12km㌔4アンダー
即
400m80”切り×5
即
6kmB-up(ラストは㌔3’10”切り)
いつか㈭にやってみよう!!