猫のいない生活

08年に東中野のジムで筋トレを始めジム閉鎖後移籍。17年に大会に初出場し優勝。19年に脳梗塞発症も半年後に大会出場。

24分

2015-07-10 18:51:29 | トレーニング
今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナロー・グリップ・ベンチプレス
 スミスマシンが空いていたのでやっと出来ました。
 ピラミッド法でこれまでのMAXより2.5kg重い83.5kgで
 4rep。81kgで6rep4セット出来たので軽くしないままで
 した。三頭はこのところ不調でしたが、去年の12月から
 今年の1月にかけてのベストの出来とほぼ同等だったので
 安心しました。

□Strive トライセプス・エクステンション
 これもプレスダウンと続けて連続法でやると回数が伸び
 ないので、連続法の時より10ポンド重くして(以前やって
 いた重さですが)6rep2セット、7rep2セット。7rep4セット
 出来れば満足でしたが、まあまあといったところ。

 平行法と連続法の違いがやっとわかってきました。連続法
 で力を出し尽くそうとすると後のセットでも回数を維持す
 るのは無理なことがあることが。

□シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
 この2種目は連続法。

□レッグ・プレス
 260kgでやっていますが、もう少し重く出来そうです。

□ハック・スクワット
 80kgでやっていますが、今日は120kgでやってみました。
 以前やったことはあるようですが、今日の方が効いた感じ
 がします。

□シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

7月に入ってから雨続き。東京では昨日までの日照時間は24分
しかなかったそうです。今日はよく晴れて日照時間は7時間半
近く。そのかわり暑さは戻ってきました。練馬では30度を超え
ました。


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