今日は三頭と脚のトレーニング。
□ナロー・グリップ・ベンチプレス
スミスマシンが空いていたのでやっと出来ました。
ピラミッド法でこれまでのMAXより2.5kg重い83.5kgで
4rep。81kgで6rep4セット出来たので軽くしないままで
した。三頭はこのところ不調でしたが、去年の12月から
今年の1月にかけてのベストの出来とほぼ同等だったので
安心しました。
□Strive トライセプス・エクステンション
これもプレスダウンと続けて連続法でやると回数が伸び
ないので、連続法の時より10ポンド重くして(以前やって
いた重さですが)6rep2セット、7rep2セット。7rep4セット
出来れば満足でしたが、まあまあといったところ。
平行法と連続法の違いがやっとわかってきました。連続法
で力を出し尽くそうとすると後のセットでも回数を維持す
るのは無理なことがあることが。
□シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
この2種目は連続法。
□レッグ・プレス
260kgでやっていますが、もう少し重く出来そうです。
□ハック・スクワット
80kgでやっていますが、今日は120kgでやってみました。
以前やったことはあるようですが、今日の方が効いた感じ
がします。
□シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ
7月に入ってから雨続き。東京では昨日までの日照時間は24分
しかなかったそうです。今日はよく晴れて日照時間は7時間半
近く。そのかわり暑さは戻ってきました。練馬では30度を超え
ました。
□ナロー・グリップ・ベンチプレス
スミスマシンが空いていたのでやっと出来ました。
ピラミッド法でこれまでのMAXより2.5kg重い83.5kgで
4rep。81kgで6rep4セット出来たので軽くしないままで
した。三頭はこのところ不調でしたが、去年の12月から
今年の1月にかけてのベストの出来とほぼ同等だったので
安心しました。
□Strive トライセプス・エクステンション
これもプレスダウンと続けて連続法でやると回数が伸び
ないので、連続法の時より10ポンド重くして(以前やって
いた重さですが)6rep2セット、7rep2セット。7rep4セット
出来れば満足でしたが、まあまあといったところ。
平行法と連続法の違いがやっとわかってきました。連続法
で力を出し尽くそうとすると後のセットでも回数を維持す
るのは無理なことがあることが。
□シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
この2種目は連続法。
□レッグ・プレス
260kgでやっていますが、もう少し重く出来そうです。
□ハック・スクワット
80kgでやっていますが、今日は120kgでやってみました。
以前やったことはあるようですが、今日の方が効いた感じ
がします。
□シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ
7月に入ってから雨続き。東京では昨日までの日照時間は24分
しかなかったそうです。今日はよく晴れて日照時間は7時間半
近く。そのかわり暑さは戻ってきました。練馬では30度を超え
ました。