しもた屋っぽい店の猫

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　バックプレスより5kg重いMAXで8回5セット。下ろし方が
　微妙なrepもあるので、次回は同じ重さか、5kg増やした
　ピラミッド法でやる予定。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに25kgで8回4セット。そろそろ9回に挑戦しよ
　うと思いつつ、少々不安定なことがあり出来ません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kgでやると重すぎてダンベルを振り上げてしまうので、
　15.6kgに戻して15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
　この方がフォームが良いようです。

＊バーベル・アームカール
　47.5kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回2セット、9回2セット。

哲学堂公園の近くに、営業しているのかどうかわからないよう
なとある店があるのですが、今日はバスで通りかかった時に、
店主がシャッターを閉めかけて（水曜定休なのになぜ開けてい
たのかも不明）いるところに、ガラス戸のそばに猫が座ってい
るのが見えました。

トレーニングの途中から雨が降り出し、ジムを出た時は小雨で
したが、椎名町から帰る途中でやや激しくなりびしょ濡れにな
りました。

ベンチプレスがやや復調か

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgで5回＋パーシャル1回。やっと過去最高の5回に
　戻しました。その後も87.5kgで6回、6回、5回。85kg
　で6回とあまり軽くせずに出来、90kgの5回もやっとと
　いう感じではなくなったので、6回もやっとこさ視界
　に入ってきました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回2セット、8回2セット。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　前回は初めてだったので、頭側にずり落ちそうにな
　ったり、不安定でしたが、今日は27.5kgで6回4セット。

＊シットアップ
　自重で回数は普段通りに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　普段通りに10kgで10回3セット。

今日も思ったより気温が上がりましたが、明日は午後
から雨で、これから段々20度前後になりそうです。そ
れにしてもよくわからない台風21号の動き。

トイレの芳香剤の季節

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで7回5セット。10kgから重くしました。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで初めて7回4セットやりました。引き方
　が時々甘くなります。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで7回4セット。ロープだとこの重さでも
　まだしっかり引けません。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　前回55kg8回クリアできたので、57.5kgで6回
　5セットやりました。ここ数回しっかり出来た
　のに、今日はやや強引。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36kgで7回4セット。4セットとも出来たのは久々。

＊ケーブル・フレンチプレス
　神成さんに見てもらって軽めでやってみましたが、
　きちんとしたフォームだと左肩が痛むので、2セット
　で止めました。

＊ケーブル・キックバック
　10回1セット、9回1セット。外側頭側だけでなく、
　内側頭、長頭側のトレーニングもやりたいのですが、
　肩が痛むと無理だし、困ったものです。

＊バック・エクステンション
　普段通りに自重で20回3セット。

秋の風が吹いて　舟をたたむ頃♪公園の脇を通ると
金木犀の香りが漂ってきます。あの香りって人工的
に作りやすいのかな？毎年感じることですが。

クライマックスシリーズ開幕

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回に続き95kgで6回5セット。しゃがみ方にばらつきが
　多く、まだまだです。

＊レッグ・エクステンション
　8回4セット。こちらは順調でまだ回数を増やせそうです。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで15回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kgで8回、7回、6回。MAX-10kgまで減らさ
　ずにすみました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回と同じ8回4セット。4セットやる前に今日は軽く感じ
　ると思いながら10回やったら、5kg軽いのでやっていまし
　た。

＊シットアップ
　20kgで5回、15kgで10回、10kgで12回、7.5kgで11回。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

ジムからの帰りに空を見上げるとうろこ雲が一面に広がり、
切り裂くように飛行機が飛んでいくのが見えました。

今日も25度近くまで気温が上がり、爽やかながらも汗ばむ
陽気。

暴力団と交遊のあった法務大臣ねぇ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　フロントプレスより5kg軽いMAXですが、8回5セット。
　いつもは重く感じて、下ろし方が足りなくなるのに、
　今日はやけに軽く感じました。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに25kgで8回4セット。2種目終えてところで、
　三頭がぱんぱんになっていたので、肩より三頭を使い
　過ぎだったようです。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　今日は回数を間違えず、17.5kg・10kgで10回・10回の
　連続法を3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　17.5kgで7回5セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　3年か3年半ぶりにやってみました。30kgでは5回しか
　出来ず、下ろし方も足りなかったので25kgで7回4セット。

　バーベルカールは3～4年前よりかなり重くしていますが、
　実際はあまり進歩していないようです。

＊コンセントレーション・カール
　EZバーカールの出来にへこんで15kgで7回3セット。

今日も最高気温は25度近くまで上がり、タンクトップでも
汗ばむ陽気。でも午後5時を回ると薄暗い。

86歳の元警視が日本刀で女性を殺害

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　70kgで7回2セット、6回2セット、5回1セット。全セット7回
　出来るのでは、と思っていたのに期待はずれでした。

　トレーニングに支障のあるような左肩の痛みもなく、初め
　のセットは順調だっただけに残念です。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで6回1セット、5回1セット。2セット目は神成さんの
　補助でもう1回挙げましたが、補助の力が大部分だったので
　カウントできません。30kgで8回2セット。

　32.5kgだとベストと思える位置に下ろせないのですが、ダン
　ベルを落としそうな危うさはなく、2セットやろうという気
　になったので、まあまあでしょう。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回。15kgだと腕は十分に開けるものの、やや物足り
　ない気がして20kgで10回2セット。20kgでやると腕が開けない
　ような感じで最後は15kgで10回。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回、9回、9回、8回。以前よりしっかり出来るようになり
　ましたが、4セット目終盤あたりは前のめり。

＊ダンベル・プルオーバー
　パワーリフティングのベンチプレスをやっている人が思いき
　りブリッジをしているのに感銘を受けました。僕は猫背で
　ベンチプレスでもスクワットでも背中を反らすことが出来
　ません。それでダンベル・プルオーバーをやっているので
　すが、ベンチをまたいでやるのは恐くてベンチに寝てやっ
　ていました。

　今日は22.5kgでクロスベンチで初めてやってみました。
　頭側にずり落ちそうになって、足側に体重を移動したので　
　普段より背中を反らせたかどうかわかりません。

＊シットアップ
　15kgで10回、10kgで11回、7.5kgで12回、11回。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　11回4セット。11回で通しでやったのは初めてですが、
　インターバルが長めでした。

人間的な側面

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　MAX20kgのピラミッド法をやっていましたが、今日は
　10kgから15kgに増やして平行法。7回5セット。前回
　15kgで8回出来ましたが、今日はアップの時から腕に
　きてしまっていて、調子が出ませんでした。

＊Tバー・ロー
　普段通りに80kgで8回4セット。よれよれです。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　前回と同じく100kgで8回4セット。1～2セットあたり
　は若干余力があって5kg増やしてもよかったかな、と
　思いましたが、3～4セットは後半やや引き方が不十分
　でした。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　60kgのピラミッド法から、55kgの平行法に戻しました。
　8回5セット。これまで8回は1セットも出来たことがな
　かったので、思ったより伸びました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで7回4セット。

＊ケーブル・キックバック
　神成さんからケーブル・フレンチプレスをやる時に
　声をかけるように言われていて、プレスダウンの
　インターバルの時に尋ねてみたら、体が棒立ちにな
　って、腕の曲げ方が足りないようでした。正しい
　フォームでやろうとすると、右肩が痛んで十分曲げ
　られないので、今日はキックバックを。

＊バック・エクステンション
　普段通りに自重で20回3セット。

テレビでも新聞でも山中教授の人間的な側面を強調し
た報道が目に付きますが、大事なのはそこなのかなぁ？

教授が今でも募金集めのマラソンをしているというとこ
ろに、研究開発に対する国の支援の危うさを感じます。

体育の日・寒露・山中教授がノーベル賞受賞

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　ピラミッド法から平行法にして95kgで6回5セット。
　全rep台に触れたわけではありませんが、しゃがみ
　方が極端に浅くなることはありませんでした。

＊レッグ・プレス
　180kgでやり始めましたが6repで右の大腿四頭筋が
　攣って続けられなくなりました。2セットは1repで
　攣ったので中断。

　四頭筋に効いているようなので、よしとします。

＊レッグ・エクステンション
　レッグ・プレスは諦めて前回5kg増やした重さで
　7回4セット。

＊シッシー・スクワット
　10kg抱えて10回3セット。何故か大臀筋にも効いて
　しまったのは、四頭筋を庇っていたからかも。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kgで7回、6回、MAX-10kgで8回。最後
　の種目になってしまって、疲れが溜まっていて、強引
　な上げ方でした。

最高気温が23.1度、最低が17.7度とやっと平年並の陽気
になりました。北海道や長野の高山では初雪、那須高原
では紅葉の見頃、と秋の深まりを感じます。

体育の日といっても、筋トレってスポーツと言えるのか、
いつも疑問に感じています。

錦織がジャパンオープンテニスで決勝進出

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　これまでの重量から10kg重くして3回。5kg重くして
　6回4セット。下ろし方もまずまずでした。

＊アーノルド・プレス
　今日も25kg8回4セット出来ました。左が幾分不安定
　だったものの、危なっかしいというほどにはなりま
　せんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を
　3セット。この種目は重量を増やしていません。
　下ろす時のスピードを納得できるほどゆっくりに
　なかなか出来ません。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kg・10kgの連続法で、1セット目は8回・10回、
　2～3セットは10回・10回。前回10回・10回やった
　のを忘れていて、1セット目は8回で止めてしまい
　ました。

＊バーベル・アームカール
　50kgで5回、5回。50kgでやると反動を使いすぎ
　るので2セットやっても無駄な気がしましたが、
　取り合えずやりました。その後45kgで8回3セット。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。ちょっと前は7～8回止まり
　で、それ以上やると、特に左が崩れていたので、
　少し強くなってきたのかもしれません。

今日も28度近くまで上がり、午後には短時間ながら
雨が降り、蒸し暑い一日でした。

暗くなるのは待って

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　92.5kgは1回増えて4回。90kgは前回と同じく4回＋
　パーシャル1回。85kgで7回、7回、6回。

　92.5kgが1回増えたのと、85kgが順調で80kgまで
　落とさずに出来たので満足です。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りに20kgで10回4セット。

＊ディップス
　10kgで8回4セット。前回は10回やりましたが、体
　を十分に下げることを優先。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで8回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えず、回数は普段通りの15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　前回と同じく10kgで10回3セット。

最高気温は28.1度と相変わらず9月上旬～中旬並みの
陽気が続いています。明後日から少し気温が下がる
予報ですが、昨日は明日から下がると言っていたし。

暗くなるのが早くなってきたので、自転車のライトを
LEDに買い換えました。前に使っていたのはケチって
豆電球使用にしたら、電池がすぐなくなり、電池代が
嵩みました。