シェールオイルの採掘に国内で初成功

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　20kgで5回、15kgで7回、7回、6回、10kgで9回。
　20kgは前回と同じでしたが、15kgの回数がかなり
　増えました。体の上がり方もまずまず。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで8回4セット。今日は2種目めにやってみま
　したが、3種目めの時と感触はあまり変わらず、
　体が後ろに倒れ気味。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで7回1セット、6回3セット。3種目めにやった
　わりには2種目めの時と同じ出来で、まあまあ。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　60kgで5回。57.5kgで7回、7回、6回、5回。前回は
　60kgは強引でしたが、今日は改善し、57.5kgの回数
　も増えました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　プレスダウンが好調な割には、エクステンション
　は相変わらずの36kg6回4セット止まり。

＊ケーブル・フレンチプレス
　回数は伸びず7～9回で4セット。

＊バック・エクステンション
　昨日のスクワットとレッグプレスで大臀筋と大腿
　の筋肉痛が結構ひどいので止めようかと思いまし
　たが、普段通りに自重で20回3セット。

雨は降らない予報でしたが、なんとなくバスで。家
を出たら地面に雨の跡が。中野5丁目まで行かず、
目白通りで降りて山手通りを歩いてみました。25分。
うちからジムまでの通算の時間は同じようなもので
す。

20kgのプレートで頭が痛い

a今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　95kgの1セット目はしゃがみ方もまずまず。2セット目は
　若干浅くなったものの許容範囲。3セット目は6回出来そ
　うだったのに5回止まり。4～5セットは90kgで10回。

　90kgが前回よりわずかながら軽く感じるようになりまし
　た。

＊レッグ・プレス
　160kgで8回4セット。170kgでやるのは止めて、出来るだ
　けバネの力に頼らないよう心掛けました。

＊レッグ・カール
　以前のMAX＋5kgで5回。＋2.5kgで6回とここまでは前回と
　同じでしたが、以前のMAX2セットは前回を上回りました。
　後半のばて方が若干軽減された感じ。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで15回3セット。やはり消耗。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回と同じで8回4セット。前回ほど重く感じませんでした。

＊シットアップ
　20kgに挑戦。4回。15kgよりかなり重い。15kgで10回、10kg
　で11回、10回。プレートを頭の後ろに抱える時にはタオルを
　当てていますが、髪形のせいで、薄いタオルだとプレートの
　穴がごつごつ当たって痛い。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

予報では昨日よりぐっと涼しくなるといっていましたが、
蒸し暑い一日でした。

東京駅の煉瓦駅舎の復元完成

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　55kgで3回、50kgで6回4セット。左肩の痛みが出てから
　45kgに落としていたので、50kgは重く感じました。55kg
　の時の下ろし方は微妙ですが、50kgはまずまず。

＊アーノルド・プレス
　25kgで8回4セット出来ました。1セット目と2セット目の
　間にお喋りをしたのでインターバルは長すぎ。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kg・10kgの連続法ですが、今日は10回・10回で3セット
　やりました。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで4回、17.5kgで7回、7回、7回、6回。このところ15kg
　でやっていましたが、17.5kgでもある程度下まで下ろせるよ
　うになりました。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回2セット、9回2セット。

昨日は午後から家にいたので、台風による影響はありません
でした。夜になって風がひどくなりましたが、雨はそれほど
強くならず、11時には雲間から十五夜の満月が見られました。

今日は台風一過の晴天でしたが、最高気温が31度になり、涼
しさに慣れてきたのに、また夏が戻ってきたような一日でし
た。