trick or treat

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで8回4セット。5セット目は8rep目の上がり方が
　不十分。左を意識しようと思いましたが、普通のグリ
　ップの時ほどうまくいきませんでした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　前回と同じで右は55kg7回4セット。左は55kg7回3セット
　の後、49kg・33kgで8回・10回の連続法を2セット。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　前回と同じく100kgで8回4セット。今日はまずまず引け
　たようです。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　左肩の痛みがひどくなってからやっていなかったので、
　久々です。以前のMAXは67.5kgでしたが、今日は65kg
　で7回5セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション（バーベル）
　36kgで7回4セット。

＊ダンベル・1ハンド・トライセプス・エクステンション・ライイング
　腕を上げて肘を伸ばしたまま後ろにやると左肩に痛み
　が出るので、ダンベル・1ハンド・フレンチプレスや
　ケーブル・フレンチプレスが出来ません。
　
　フジトレーニングセンターでは2ハンドのトライセプス・
　プレスダウンとともに、初めに教わる種目ですが、数年
　やっていませんでした。

　12.5kgと10kgで6～7回4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り自重で20回3セット。

今日はハロウィーン。ニューヨークなど米国東部はハリケーン
の被害でハロウィーンどころじゃなさそうですね。日本とは
暴風雨に対する備えも違いますが、4メートルを超える高潮
とはひどいものです。