ダンベル・ベンチでやっと32.5kg

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　前回は4セット目から回数が減った70kgで7回5セット
　成功。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで初めて4セット出来ました。下ろす位置が
　あまりよくありませんが、ふらついて危なっかしく
　なることはなかったので、これからはこの重さで
　出来そうです。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgでは軽く感じ、20kgだと腕の開き方が不十分に
　なってしまうので、今日は17.5kgで10回4セット。
　
　17.5kgのダンベルは2階にあるので、ダンベルベンチ
　を１階にある30kgでやった後は移動が面倒だったの
　ですが、ダンベルベンチも2階にある32.5kgでやれそ
　うなので楽です。

＊ケーブル・クロスオーバー
　後半体が前傾して肘が開いてしまうので、今日は
　1～2セットは普段通り、3セットは補助おもり2個分
　減らし、4セット目はさらに2個分減らしてやりまし
　た。フォームが崩れないようにやったので、回数は
　伸びませんでした。

＊ダンベル・プルオーバー
　30kgで10回4セット。クロスベンチではありません。

＊シットアップ
　10kg抱えて11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。