86歳の元警視が日本刀で女性を殺害

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　70kgで7回2セット、6回2セット、5回1セット。全セット7回
　出来るのでは、と思っていたのに期待はずれでした。

　トレーニングに支障のあるような左肩の痛みもなく、初め
　のセットは順調だっただけに残念です。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで6回1セット、5回1セット。2セット目は神成さんの
　補助でもう1回挙げましたが、補助の力が大部分だったので
　カウントできません。30kgで8回2セット。

　32.5kgだとベストと思える位置に下ろせないのですが、ダン
　ベルを落としそうな危うさはなく、2セットやろうという気
　になったので、まあまあでしょう。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回。15kgだと腕は十分に開けるものの、やや物足り
　ない気がして20kgで10回2セット。20kgでやると腕が開けない
　ような感じで最後は15kgで10回。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10回、9回、9回、8回。以前よりしっかり出来るようになり
　ましたが、4セット目終盤あたりは前のめり。

＊ダンベル・プルオーバー
　パワーリフティングのベンチプレスをやっている人が思いき
　りブリッジをしているのに感銘を受けました。僕は猫背で
　ベンチプレスでもスクワットでも背中を反らすことが出来
　ません。それでダンベル・プルオーバーをやっているので
　すが、ベンチをまたいでやるのは恐くてベンチに寝てやっ
　ていました。

　今日は22.5kgでクロスベンチで初めてやってみました。
　頭側にずり落ちそうになって、足側に体重を移動したので　
　普段より背中を反らせたかどうかわかりません。

＊シットアップ
　15kgで10回、10kgで11回、7.5kgで12回、11回。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　11回4セット。11回で通しでやったのは初めてですが、
　インターバルが長めでした。