20kgのプレートで頭が痛い

a今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　95kgの1セット目はしゃがみ方もまずまず。2セット目は
　若干浅くなったものの許容範囲。3セット目は6回出来そ
　うだったのに5回止まり。4～5セットは90kgで10回。

　90kgが前回よりわずかながら軽く感じるようになりまし
　た。

＊レッグ・プレス
　160kgで8回4セット。170kgでやるのは止めて、出来るだ
　けバネの力に頼らないよう心掛けました。

＊レッグ・カール
　以前のMAX＋5kgで5回。＋2.5kgで6回とここまでは前回と
　同じでしたが、以前のMAX2セットは前回を上回りました。
　後半のばて方が若干軽減された感じ。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで15回3セット。やはり消耗。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回と同じで8回4セット。前回ほど重く感じませんでした。

＊シットアップ
　20kgに挑戦。4回。15kgよりかなり重い。15kgで10回、10kg
　で11回、10回。プレートを頭の後ろに抱える時にはタオルを
　当てていますが、髪形のせいで、薄いタオルだとプレートの
　穴がごつごつ当たって痛い。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

予報では昨日よりぐっと涼しくなるといっていましたが、
蒸し暑い一日でした。