ラットプル･ビハインドネックをやり始めたらバーで頭を打った

　今日は背中のトレーニング。

■リバース･グリップ･ラットプル
　インクライン･レバー･ローから入るつもりでしたが変更。

■Strive シーティド･ロー

■ロー･プーリー
　MAX-30ポンドで6回4セット。腰が怖くて完全には伸ばし切らないようにしていますが、痛みもなく力も100%出しているわけでもないので、少しずつ元に戻せそうです。

■Nautilus アブドミナル･クランチ
　このマシンの重さの調整はダイヤル式です。前回より10ポンド重くしようとしたら0になってしまいました。補助おもりの9.5ポンド分重くしてマシンのMAXでやりました。

■アングルド･シーティド･カーフ
■デッドリフト

■ラット･フレクサー･ビハインド･ネック
　最後にインクライン･レバー･ローをやる気にもなれず、背中の種目は減らして終ろうかと思いましたが、ビハインドネックの動作をやってみたら、前に下ろすのとは使う筋肉が違う感じがしたので、久々にやってみました。肩の関節の硬さのせいかしっかり下ろせないうえに、三角筋の後部ばかり使った感じでしたが、刺激は違いました。

　週末は寒気が流れ込み北日本や日本海側は大荒れ、西日本でも雪が降る予報。関東もぐっと冷えそうです。まだ気温は下がっていませんが、帰りがけは風が強まってきていました。