夏のダイエット

みなさん、こんにちは。


毎日暑い日が続いていますが、
みなさん体調など崩されていないでしょうか？


夏はビタミンやミネラルが欠乏すると、
身体の機能が異常をきたしてしまい、
全身の倦怠感や疲れやすくなる、
いわゆる夏バテが起こりやすくなります。


このビタミンやミネラルの中で、特に不足しがちなものは、

＜脂溶性ビタミン＞ビタミンA、D
＜水溶性のビタミン＞ビタミンB1、B2、C
＜ナイアシン、ミネラル＞カルシウム、鉄

摂り方としては、ビタミンCは体内に貯めておくことができないため、
毎食必ず摂取していくようにしていきましょう。
柑橘類、緑黄色野菜などに豊富に含まれています。


特にこのビタミンB群は、
糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、
エネルギーに換えたり、老廃物を代謝し、
疲労回復を助けたりする働きがあります。


夏バテで食欲が落ち、食べやすいからと言って、
そうめんやアイスクリームなどを食べ続け、
食欲はないのに太ってしまったという方がいらっしゃいますが、
それはこのビタミンB群が不足してしまっているために、
どんどん脂肪になって蓄積されてしまうパターンが多いことが背景にあります。


夏バテをしやすいうえに、栄養バランスが乱れ、太ってしまう…
ということにならないよう、
しっかり一日3食、バランスの良い食事を摂り、
この暑い夏を元気に乗り越えていきましょう。


では。
































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