便秘

みなさん、こんにちは。

連休明け、いかがお過ごしでしょうか？

本日の関東地方は、あまりパッとしない天気ではありますが
まだ、いくらか陽が出ると温かい陽気です。


先日、あるサイトで、来年の花粉は今年よりも7割減少の
見込みというニュースを拝見しました。

花粉症の方にとって、嬉しいニュースですね。

今年は前年に比べ、全国的に曇りや雨が多く、気温が低い傾向にあったことや
飛散量はシーズン毎、交互に増減する傾向があるといったところから減少
の見込みとなったそうです。

まだ、気が早いですが、早めの対策で更に過ごしやすい春が迎えられそうですね。



さて、本日は女性の最大の悩みである　“　便秘　”　について
お話ししたいと思います。


みなさん、毎日、排便はありますか？

日常生活の中で　“　排便　”　はとても大事な役割を
果たしております。

人間のカラダは通常、1日に約200ｇの排便がありますが、大便が長い間
腸管内にとどまり、水分が減少して硬くなる状態こそが　“　便秘　”　なのです。

女性が男性に比較して便秘になりやすい原因としては、骨盤内に
生殖器が存在し、腸の占める容積が減少していることや
自立神経の影響やストレスを受けやすいことなどが考えられます。

更には生理があり、生理前・中では、水分吸収が増加して
むくみや便秘になりやすいこともあるのです。

放っておくと、頭痛や肌荒れ、痔にもなりやすくなってしまいます。

また、特にダイエットをされてる方には影響が大きく、腸内に長期間
便がとどまることにより　“　栄養・水分　”　が再吸収されながらも
排出されないことから、体重減少の妨げに繋がるのです。



【　対　策　】

◆水分を十分に摂る　（目安は1日　1500ｍｌ）

◆腸管内の水分を保持する食物繊維を多く含む食材を摂る

◆容易に下剤は使用せず、腸整から始める

◆毎朝、便座に座るクセをつける




以上が挙げられます。



また、食物繊維にも【不溶性食物繊維】　【水溶性食物繊維】
と　2種ありますが、摂取しやすい食材には　・　・　・　
ごぼう・モロヘイヤなどの野菜類、きのこ類、プルーン・りんご・柿・きんかんなどの
フルーツ、こんにゃくや海藻などが挙げられます。



ダイエット中は特に、入浴後など毎晩、体重を計測されてる
方も多いのではないでしょうか？

毎日、快便で体内環境も整えながら、より一層効果的なダイエットを
目指していきましょう！



では。














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