STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
日々のトレーニングや、レースの備忘録など、ボチボチ書いていきます。

山の脚をつくる。

2009-06-30 | 練習
最近のトレーニングを一度見直すチャンスだと思い
昨日の夜に、以前書いたブログの記事を見直してみた。

自分が1番伸びていると感じた時期の練習方法は・・?



「毎日のように八方台へ行っていた。」



以前の八方台HC後の飲み会で
物見山K君にこんなことを言われたのを
思い出した。

「自分が長岡に住んだとしたら、毎日のように八方台に行きます」


関東方面には近くに山がない。
ある程度乗って山岳へ行く、それか同じ負荷のローラーをまわすか。

近くに山があることは幸せなことなんだと改めて感じた。



今日朝4時半起き。
もちろん雨が降っている。
6時出発。

東山2周 + 八方台のラストの下りの前まで行ってきた。


あと1ヵ月。
目標は、山の脚をつくること。
ちょっと気づくのが遅かったかもしれないが
とりあえず、やれるだけがんばろう。

雨でも乗る。寒くても暑くても乗る。

後悔は絶対したくない。



走行時間   1:38:40
走行距離   40・10
アベレージ  24・3
平均心拍   143(74%)
消費カロリー 1052kcal


牛・・・でかっ・・。

2009-06-29 | 練習
今日もマイナスイオン練。

東山と八方台をまったり乗る。
心拍を上げないように、ケイデンスも低めに設定。
景色がよく、空気もうまい。

明日から雨っぽいので、練習できてよかった。

 
走行時間   1:20:31
走行距離   33・60
アベレージ  25・0
平均心拍   143(74%)
消費カロリー 874kcal


朝からK瀬がきて、昨日の報告をしてくれた。
バイク、なかなか速かったんね。
行きの向かい風で35ペース。
帰りは追い風で45ペース。

ほとんど一人旅なのにがんばりました。
朝の国上練の40ローテがよかったかな?
バイク40キロのアベは37・2(メーター数値)。

もっとバイクは伸びるよ。
今週のレース終わったら、また朝練やりましょう。
それまでに病気を治しておきます。



美ヶ原HCは、DASTYの皆さんの結果がまたすごい!!
入賞続出。あめでとうございます。
T崎さんのチャンピオンクラス8位入賞、周りのメンツを
みてビックリでした・・。
これからのヒルクライムイベントが楽しみですね。


ただただ、みんなの結果に
自分のことのように嬉しくなった1日でした。
モチベーションもUPUP。

あっちぇ~けど、熱中症&食中毒などに気をつけて
がんばりまっしょい!!


写真・・・東山の牛。久々にじっくり見るとでかいっす。
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初心者?講習会。 & 体重減らす。筋持続力UP。

2009-06-28 | 練習
初心者?講習会をやってきました。
怪我もなく事故もなく無事でなによりっす。

自分の肺も何とか機能してくれたようで
もちました。(治ったか・・?)

体重も増えて、アタックも威力がなく
スプリントではkoさんに負け、
薬師はkoさんに後ろにつかれ・・・
ボロボロっす。


やり直し。


無理せず、少しづつですね。
がんばろう。


八方台ヒルクライム、日にちを決定します。
7月19日(日曜)。
朝7時より。

なんかこの日ってありましたっけ?
(あつみトラ、小谷HC、JCRC群馬などは把握しております)

翌日も休日ですのでこの日にしたいと思いますが
よろしいでしょうか?

枝折峠HC、ツールドTUMARIなどの山岳イベントに
出られる方は、ぜひ参加してみてください。
参加希望の方は、スタッフまでお声をかけてください。
宜しくお願いします。
(八方台HCは、当店お客様のみと限らせて頂いております
 宜しくお願いします)



走行時間    3:07:42
走行距離    90・21
アベレージ   28・8(早かったですね・・。すんまそん)
平均心拍    134(69%)
消費カロリー  2349kcal
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散歩練。 & 明日の初心者講習会。

2009-06-27 | 練習
日に日によくなっていくのがわかるが無理はできない。
無理をすると、またひどくなりそうな気がするので・・。

とは思っても・・4時半起き・・(じじいか・・。)

ラジオ体操を一人でやる。
ゆっくりと温かいお風呂で深呼吸練。

体も心拍もアップ終了。


無理しないように、ロードで散歩練。
目標は、東山周辺のマイナスイオンを吸うこと。

しっかりとした格好をして走り出すが、速度は20キロほど・・。
心拍を80%以上上げないように走った。

東山の周りは空気もキレイで、深呼吸にはピッタリ。
体も温まってきて、ノコギリ方面へ。そしてまた深呼吸。

こんなにまったりと走ったのは、久々だ。
咳もでないし、もう治った?かと勘違いをするほど楽に走れる。


一時間ほど走って終了。
このペースだったら、明日はできるな。


走行時間   1:10:26
走行距離   29・42
アベレージ  25・0

体重・・・・また増えたわ・・。



明日は、初心者講習会をやります。
朝6時集合。やっと晴れます!!!
暑そうなので、水分補給をしっかりとしてくださいね。
3時間~4時間ほどで帰ってきます。70キロちょい。

参加表明いりませんので、お気軽に参加してください。
※当店のお客様に参加を限らせていただきます。

ではでは、宜しくお願いします!!



そうそう・・・。
村上トラ&美ヶ原HC参加の方はがんばってください!!

K瀬、初参加のエリートでかましてくれ!!
終わったら、焼肉食い放題ね。よろしこ。

乗れない時間の使い方。

2009-06-26 | 練習
今の薬の力というものはすごいもので
水曜の点滴後、一気に回復した。
といっても、乗りたい気持ちを抑えて
今日も乗らずに、早朝ウォーキング(犬の散歩)をした。

自転車乗りは、走ったり歩くのが苦手と
「情熱大陸」のフミが言っていたが
歩くのも実に新鮮というか、景色を見て歩くと
非常に気持ちがいいもんだ。

あるHPをみて、夜寝る前と、朝一で深呼吸(鼻で吸って、口からはく)を
10回ほど繰り返すと良いと書いてあったので
散歩途中にやってみる。

なんも変わらんような気がするが、自分の肺に新鮮な空気が
入っているような気がして、気分もUP。

っていうか・・・深呼吸しても咳き込まなくなってきた。
回復しているんかな。

何かが終わって始まる時にいつもブログに書く言葉・・

「また一からのスタート」

まだスタートをきれていないけど、今度はマイナスからのスタートだな。




写真・・・モチベーションUPになるんだろうか・・。
     それこそ、冬まで冬眠か・・?
     ライプハイマーやガルゼッリなども室内トレで使用する
     噂の「パワークランクス」。
     アソスのザックさんが使用して、今シーズンかなりの勢いで
     パワーアップしているらしい。
     「引き足」がいかにできていないのか・・・?面白いアイテムっす。
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