山の脚をつくる。

最近のトレーニングを一度見直すチャンスだと思い
昨日の夜に、以前書いたブログの記事を見直してみた。

自分が１番伸びていると感じた時期の練習方法は・・？



「毎日のように八方台へ行っていた。」



以前の八方台ＨＣ後の飲み会で
物見山Ｋ君にこんなことを言われたのを
思い出した。

「自分が長岡に住んだとしたら、毎日のように八方台に行きます」


関東方面には近くに山がない。
ある程度乗って山岳へ行く、それか同じ負荷のローラーをまわすか。

近くに山があることは幸せなことなんだと改めて感じた。



今日朝４時半起き。
もちろん雨が降っている。
６時出発。

東山２周　＋　八方台のラストの下りの前まで行ってきた。


あと１ヵ月。
目標は、山の脚をつくること。
ちょっと気づくのが遅かったかもしれないが
とりあえず、やれるだけがんばろう。

雨でも乗る。寒くても暑くても乗る。

後悔は絶対したくない。



走行時間　　　１：３８：４０
走行距離　　　４０・１０
アベレージ　　２４・３
平均心拍　　　１４３（７４％）
消費カロリー　１０５２ｋｃａｌ

牛・・・でかっ・・。

今日もマイナスイオン練。

東山と八方台をまったり乗る。
心拍を上げないように、ケイデンスも低めに設定。
景色がよく、空気もうまい。

明日から雨っぽいので、練習できてよかった。

　
走行時間　　　１：２０：３１
走行距離　　　３３・６０
アベレージ　　２５・０
平均心拍　　　１４３（７４％）
消費カロリー　８７４ｋcal


朝からＫ瀬がきて、昨日の報告をしてくれた。
バイク、なかなか速かったんね。
行きの向かい風で３５ペース。
帰りは追い風で４５ペース。

ほとんど一人旅なのにがんばりました。
朝の国上練の４０ローテがよかったかな？
バイク４０キロのアベは３７・２（メーター数値）。

もっとバイクは伸びるよ。
今週のレース終わったら、また朝練やりましょう。
それまでに病気を治しておきます。



美ヶ原ＨＣは、ＤＡＳＴＹの皆さんの結果がまたすごい！！
入賞続出。あめでとうございます。
Ｔ崎さんのチャンピオンクラス８位入賞、周りのメンツを
みてビックリでした・・。
これからのヒルクライムイベントが楽しみですね。


ただただ、みんなの結果に
自分のことのように嬉しくなった１日でした。
モチベーションもＵＰＵＰ。

あっちぇ～けど、熱中症＆食中毒などに気をつけて
がんばりまっしょい！！


写真・・・東山の牛。久々にじっくり見るとでかいっす。

初心者？講習会。 ＆ 体重減らす。筋持続力ＵＰ。

初心者？講習会をやってきました。
怪我もなく事故もなく無事でなによりっす。

自分の肺も何とか機能してくれたようで
もちました。（治ったか・・？）

体重も増えて、アタックも威力がなく
スプリントではｋｏさんに負け、
薬師はｋｏさんに後ろにつかれ・・・
ボロボロっす。


やり直し。


無理せず、少しづつですね。
がんばろう。


八方台ヒルクライム、日にちを決定します。
７月１９日（日曜）。
朝７時より。

なんかこの日ってありましたっけ？
（あつみトラ、小谷ＨＣ、ＪＣＲＣ群馬などは把握しております）

翌日も休日ですのでこの日にしたいと思いますが
よろしいでしょうか？

枝折峠ＨＣ、ツールドＴＵＭＡＲＩなどの山岳イベントに
出られる方は、ぜひ参加してみてください。
参加希望の方は、スタッフまでお声をかけてください。
宜しくお願いします。
（八方台ＨＣは、当店お客様のみと限らせて頂いております
　宜しくお願いします）



走行時間　　　　３：０７：４２
走行距離　　　　９０・２１
アベレージ　　　２８・８（早かったですね・・。すんまそん）
平均心拍　　　　１３４（６９％）
消費カロリー　　２３４９ｋｃａｌ

散歩練。 ＆ 明日の初心者講習会。

日に日によくなっていくのがわかるが無理はできない。
無理をすると、またひどくなりそうな気がするので・・。

とは思っても・・４時半起き・・（じじいか・・。）

ラジオ体操を一人でやる。
ゆっくりと温かいお風呂で深呼吸練。

体も心拍もアップ終了。


無理しないように、ロードで散歩練。
目標は、東山周辺のマイナスイオンを吸うこと。

しっかりとした格好をして走り出すが、速度は２０キロほど・・。
心拍を８０％以上上げないように走った。

東山の周りは空気もキレイで、深呼吸にはピッタリ。
体も温まってきて、ノコギリ方面へ。そしてまた深呼吸。

こんなにまったりと走ったのは、久々だ。
咳もでないし、もう治った？かと勘違いをするほど楽に走れる。


一時間ほど走って終了。
このペースだったら、明日はできるな。


走行時間　　　１：１０：２６
走行距離　　　２９・４２
アベレージ　　２５・０

体重・・・・また増えたわ・・。



明日は、初心者講習会をやります。
朝６時集合。やっと晴れます！！！
暑そうなので、水分補給をしっかりとしてくださいね。
３時間～４時間ほどで帰ってきます。７０キロちょい。

参加表明いりませんので、お気軽に参加してください。
※当店のお客様に参加を限らせていただきます。

ではでは、宜しくお願いします！！



そうそう・・・。
村上トラ＆美ヶ原ＨＣ参加の方はがんばってください！！

Ｋ瀬、初参加のエリートでかましてくれ！！
終わったら、焼肉食い放題ね。よろしこ。

乗れない時間の使い方。

今の薬の力というものはすごいもので
水曜の点滴後、一気に回復した。
といっても、乗りたい気持ちを抑えて
今日も乗らずに、早朝ウォーキング（犬の散歩）をした。

自転車乗りは、走ったり歩くのが苦手と
「情熱大陸」のフミが言っていたが
歩くのも実に新鮮というか、景色を見て歩くと
非常に気持ちがいいもんだ。

あるＨＰをみて、夜寝る前と、朝一で深呼吸（鼻で吸って、口からはく）を
１０回ほど繰り返すと良いと書いてあったので
散歩途中にやってみる。

なんも変わらんような気がするが、自分の肺に新鮮な空気が
入っているような気がして、気分もＵＰ。

っていうか・・・深呼吸しても咳き込まなくなってきた。
回復しているんかな。

何かが終わって始まる時にいつもブログに書く言葉・・

「また一からのスタート」

まだスタートをきれていないけど、今度はマイナスからのスタートだな。




写真・・・モチベーションＵＰになるんだろうか・・。
　　　　　それこそ、冬まで冬眠か・・？
　　　　　ライプハイマーやガルゼッリなども室内トレで使用する
　　　　　噂の「パワークランクス」。
　　　　　アソスのザックさんが使用して、今シーズンかなりの勢いで
　　　　　パワーアップしているらしい。
　　　　　「引き足」がいかにできていないのか・・・？面白いアイテムっす。