朝ローラー２５分 ２分 ４０７W 〜 朝ラン ５ｋｍ キロ４：５０。 ＆ お土産いただきました。

朝４時おき。

 

今日はローラー　〜　ランニングの日。

 

 

 

 

昨日はチームアテンダント講習会のため、練習もほぼできず。

ランニングを５ｋｍくらいしただけ。

 

 

今日はローラーでアップして、ランニングを追い込んで練習しようと。

 

 

朝ローラー　２５分。

 

１０分　・・・　回転メイン　１１２ｒｐｍ　、　１９１W。

５分　　・・・　ダウン

２分　　・・・　パワトレ　４０７W

８分　　・・・　ダウン

 

 

９・７ｋｍ　、　２５分　、　消費カロリー　２９０ｋｃａｌ。

 

 

 

 

 

土手沿いのランニングコースは、まだ雪の中。

 

唯一の救いは、昨日の雨のお陰で、上のコースは走れそうってこと。

 

ただ・・・　ビチャビチャになりそうだったので、今日は街中で。

 

 

 

 

 

 

初めから少し上げながら、開始。

 

距離を５ｋｍと決めて、５分を切るペースで。

 

心拍は１６０〜１６５ｂｐｍ程をキープ。

 

ローラーの後は、筋肉もほぐれて走りやすいですね〜。

 

 

５ｋｍ　、　２４：１５　、　キロ４：５０　、　消費カロリー　３５９ｋｃａｌ。

 

 

バイク　＆　ランのクロストレーニング。

自分に合っているかも。

 

明日の朝も路面凍結に気をつけて、やっていきましょ。

 

 

 

 

 

 

お客様より、ロブションのミニカヌレをいただきました。

 

美味しい〜〜〜〜☆

 

ありがとうございましたm(_ _)m

宇都宮ツアーもよろしくお願い致します。

 

 

 

ではでは・・・・また明日〜！！

 

 

※　明日の新潟県は　・・・　夜中の気温が−６℃。。。

朝９時でも、−１℃くらいなので、朝の通勤気をつけて〜。

 

ちなみに、お店は第４火曜日なので、お休みです　m(_ _)m

 

 

 

 

※　お知らせ

◎　「　２０１６モデル　最終売りつくしＳＡＬＥ　〜　ロードバイクが２０〜３０％ＯＦＦ　〜　」

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これから始めてみたい方は、要チェックです！！！　＼(^o^)／

 

 

 

◎　　「　２０１７年モデル　厳選・おすすめ　ロードバイク・マウンテンバイク　特集　」

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ロードバイク　パート１　・・・　http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/5473182f99528dda299be9ca2011cca7

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ロードバイク　パート３　・・・　http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/a1d168fde07ce1bb8a7df88a684c3beb

ＭＴＢ　パート１　・・・　http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/b2147de1b5c95b0184588dc8b2eaab87

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ビンディングシューズ　４０％ＯＦＦ　ＳＡＬＥ！！！！！！ 

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残り少なくなってきましたので、お早めにどうぞ〜(^o^)

 

 

 

フィンズ　フィッティングサービス　予約受付中　！！！

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自分のポジション、フォームが本当に合っているのか、わからない・・。

というお客様に、フィッティングサービスを開始させていただきます。

 

作業時間は約２時間ほど。　ポジションの他にも、より快適に、より速く走れるように

食事や練習方法などフィッティング以外のお話もさせていただきます。

フィッティングサービス料金は、￥１５０００（税別）。パーツ交換の場合は別途頂戴いたします。

ご予約は、ご来店いただくか、お電話やメールでも受付中です。よろしくお願い致します。

 

 

 

フィンズ　オンラインショップ開始！！！！

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少しずつ商品点数をアップしていきます。　￥１００００以上購入で、送料無料！！！＼(^o^)／

遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆

 

 

 

お店の紹介　（シクロワイアード様）　：　http://www.cyclowired.jp/shop/node/184461

フィンズ　ＨＰ　・・・　http://www.cw-fins.com/

商品のご紹介のブログ　・・・　Ｆｉｎ’ｓのなにしてが～？？　

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（　新潟県在住・出身者　、　かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加ＯＫとなります。　今現在８００名ほど。）

よろしくお願い致します～(^O^）

 

 

 

 

朝ライトジョグ ５・５ｋｍ から チームアテンダント講習会。 ＆ ２０１７ シューズ 重量。

朝４時おき。

 

今日はチームアテンダント講習会に参加のため、朝６時１５分出発。

 

７時３０分には、会場となる吉田高校へ到着し、

３０分ほど吉田高校周辺をランニング。

 

５・５ｋｍ　、　３３分　、　キロ５：５７。

ゆっくりのんびり。

 

のち、ストレッチ　〜　着替え。

 

 

で・・・　これからアテンダント講習会。

朝９時から、夕方１７時までビッチリと勉強し、テストもあるようで・・・。

 

 

なんだか学校の授業っぽくて新鮮ですｗ

 

 

お店には戻ったとしても、１８時以降になりますので

ご用の方はメール・ＳＮＳ等でよろしくお願いします。

 

 

---

 

「　２０１７　シューズ　あれこれ　重量など　」

 

 

 

 

新しいＧＩＲＯのシューズ。

フィット感がよく、全体的に柔らかくいい感じ。

 

 

 

 

どれにしようかなぁ・・・・なんてフィット感を確認しながら、

重量比較などやってみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

重量だけではないけど、ペダルを回すわけで軽さは武器となります。

 

高級シューズの全てを揃えているわけではありませんが、色んなメーカーの中間サイズは揃えています。

 

ぴったりフィットしているシューズを探している方はご来店お待ちしております。

 

 

 

ではでは・・・勉強します〜。

 

 

 

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自分のポジション、フォームが本当に合っているのか、わからない・・。

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作業時間は約２時間ほど。　ポジションの他にも、より快適に、より速く走れるように

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よろしくお願い致します～(^O^）

朝ローラー ２０分。 ２分 ３６２W。 そこから朝ラン ７ｋｍ・４０分。 キロ ５：３５。

今日はゆっくり起きる。

朝は５時半起き。

 

いつもより１時間半も多く寝ると、最高の目覚めだ。

 

風呂・コーヒー・ストレッチ　〜　出社。

 

 

 

 

あぁ・・・　また雪が降った。。。

２週間後にレースだって言うのに。。。

 

 

メールの返信・雑務・調べ物・ブログアップとやっていると・・・　７時５０分！？

 

８時過ぎより、２０分だけローラーを。

 

 

５分　・・・　回転系。

２分　・・・　パワー系　３６２W。

後はダウン。

 

 

２分くらいだったら、４００Wくらい出せないと。。。

 

ダッシュで着替えて、市民体育館へ〜。

 

 

 

 

 

４月の長岡ロードレースに向けて、皆様頑張って練習されています。

 

キロ　５：３０ほどで、のんびり身体を温める。

 

４０分ほど走って、十分にストレッチして終了。

 

 

７：１９ｋｍ　、　キロ　５：３５　、　消費カロリー　３７４ｋｃａｌ　、　平均心拍　１５７ｂｐｍ。

 

 

 

明日は朝から、チームアテンダント講習会と言う名のお勉強会なので、早朝から吉田高校へ。

 

今回から実業団では必須となる資格らしいので、しっかりとお勉強をしましょう。

 

 

 

 

 

Ｎｅｗ　おはサイジャージ入荷です。

 

なかなか、良い感じに仕上がりました。

 

 

 

 

 

カヌレ好きな、あの方から　「　ミニカヌレ　」　の差し入れをいただきました。

 

いつもありがとうございますm(_ _)m

 

 

 

ではでは・・・また明日！！！

 

 

 

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遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆

 

 

 

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よろしくお願い致します～(^O^）

 

 

 

 

朝ローラー３０分。 ２分インターバル（３７６W・３５９W）。 ＆ 梅丹 クリアプロシリーズ。

朝４時おき。

 

起きたはいいけど、風呂入って、マッサージして、眠くて二度寝。

 

起きたら７時・・・。

早く起きてる意味なし。

 

 

朝ローラーは、３０分だけで、　ネタは　「　アブダビ・ツアー　ステージ１　」。

https://www.youtube.com/watch?v=WFz9os82_ho

 

 

これがまた、面白かった！！！！！

 

初めから、窪木選手が逃げに入ってて、面白い展開に。

一緒に逃げているマヌエーレ・モーリ選手は、日本大好きなイタリア選手で

サウニエル・デュバル時代（２００５・６・７年？）からジャパンカップに参戦し、優勝したこともあるベテラン選手。

 

 

途中、モーリ選手のアタックで窪木選手が千切れるかと思ったけど耐えた。

 

窪木〜！！！　頑張れ！！！！ 

こっちもインターバルに力が入る。

 

が・・・　パワーは微妙ｗ

 

 

ローラー３０分。

 

５分　・・・　アップ　回転メイン　

５分　・・・　ダウン

２分　・・・　３７６W　

８分　・・・　ダウン

２分　・・・　３５９W

８分　・・・　ダウン

 

 

終了。

こんなパワーじゃ宇都宮では相手にならんね。

 

まだまだ雪が降る長岡で、しこしこローラー頑張っていきましょ。

 

 

 

 

 

プロテイン　ＩＮ　青きなこ。

黒ゴマ（すり胡麻）も一緒に入れて、美肌効果満点。

 

青きなこは、お店近くの「　松田卯之七商店　」　さんの国産青大豆を使ったきなこ。

近くのスーパーで￥１７０だったかな。

黄色いものと比べて、青大豆はカロテンが豊富らしく、栄養抜群・バランスの良いものらしい。

少し試してみましょう。

---

「　梅丹　クリアプロシリーズ　」

今までのジェルと全く味も変わらず、中身も変わらず・・・なんですが、

色がクリアになりました・・・笑

ジャージに汚れがつかないとか。

お値段そのまま。　どちらを選んでもいいけど、色がついていたほうが梅丹ぽい気がするのは自分だけ？

１番身体に効く補給食だと感じています。

お試しを〜。

ではでは・・・また明日！！！！

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朝ローラー Ｄｉ２電池切れで２５分だけ。 ＆ にゃんにゃんにゃんの日。 ミカンさん、生後７ヶ月。

朝４時おき。

 

疲れが溜まっているせいか、身体が重い。

 

土曜日のハーフマラソンから今日まで続けて、早朝に起きているようで

それは眠い・身体が重いに決まっている。

 

たくさん寝たい・・・と思いながら、ネコを抱っこ。

逃げた。。。

 

 

昨日は、２月２２日ということで、　「　にゃんにゃんにゃんの日（ネコの日）　」。

 

 

家に来たばかりのミカンさんは、真っ白くてヤンチャなネコでした。

 

 

 

 

この時はまだ可愛かった。。。

 

今は　・・・・

 

 

 

 

 

 

 

顔が黒いｗ

 

シャム猫は、寒い部分が黒くなってくるらしく、今ではガン黒ギャルになってますｗ

 

生後７ヶ月。元気に成長していますが、もう少し大人しくなって欲しいところ。

 

また店飲みのときに、連れて行きます。

 

 

 

朝は、がんばってローラーを漕ぐものの、Ｄｉ２の電池切れでアウターに入らず。。。。

 

やる気スイッチもダウンし、２５分で終了。

始めの１０分は、平均ケイデンス　１１５ｒｐｍで。

 

そういえば、年末あたりから充電してなかったなぁ・・・。

よく持ったものだ。

 

 

明日は、しっかりと頑張ってみよう。

 

 

 

---

 

「　ワイヤーの擦れ防止アイテム　」

 

 

 

 

このアイテムがなかなかお客様に好評です。

 

 

 

 

ブレーキワイヤー・シフトワイヤーがフレームに擦れて塗装が剥げるのを防止するアイテム。

 

ただ、取り付けるだけなので簡単です。

 

ブレーキ用・シフト用ありますので、チェックしてみてください。

（　当店ではレジ前にご用意しております。　）

 

 

 

ではでは・・・また明日〜！！！

 

 

 

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（　新潟県在住・出身者　、　かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加ＯＫとなります。　今現在８００名ほど。）

よろしくお願い致します～(^O^）