STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
日々のトレーニングや、レースの備忘録など、ボチボチ書いていきます。

火曜 ローラー10km 、ラン9km。 水曜 体育館でラン5km 、ステアクライマー20分。

2018-12-12 | 練習

月曜日の夜は、MTBフェスのメンバーと、当店スタッフ全員での忘年会・打ち上げ。

 

 

 

 

 

 

料理がうますぎて、飲みすぎました。。。。

 

帰った記憶がないっす。

 

 

 

 

 

 

ホント、今年もお世話になりました。

 

来年もMTBフェス、よろしくお願いしまっす。

 

 

 


 

火曜日。

 

朝早めに起きるが、飲みすぎによる脱水 & ゲリピーなため、体のケアに努める。。。

 

11時ごろ、調子が良くなってきたので出社へ。

 

本当は今日、角田浜トレイルへ行く予定だったけど、体調不良により断念しました・・・。。。( ;∀;)

 

軽めに仕事をして、午後すぎからローラー & ランニングへ〜。

 

 

 

 

 

 

土手沿いは、ギリギリ走れる感じ。

 

助かるわ〜。

 

 

 

 

 

 

体が脱水気味だったので、キロ5:00ペースで走れるだけ走ることに。

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり、体の調子があまり良くないので、9kmで断念。

 

帰ってきてからシャワー浴びて、体重測ったら ・・・ 57・2kg  でした・・・・  ( ;∀;)

 

筋力も落ちて、体重も激減。

内臓はかなりお疲れモードで、あんまり食べ物を食べたくない感じなので

これはやばい・・・・と思って、MAGMA先生を2本摂取して軽く昼寝。

 

 

とりあえず、夕ご飯は無事に食べられたので良しとしましょう。

 

 

9km 、 45:34 、 キロ 5:04 、 消費カロリー 532kcal。

 

 

 

 


 

水曜。

 

早朝からしっかりとご飯を食べる。

 

MAGMAが効いたせいか、食欲がすごい。

朝からご飯2合。 卵、納豆、キムチで、超健康食だらけでした( ̄∀ ̄)

 

 

元気いっぱいで早朝出社。

 

 

 

 

 

午前中はしっかりとお仕事を。

 

とりあえず、ホイールの振れ取りから開始です。

 

 

 

 

 

カンパのホイールは、ホイールビルダーからのサインがあります。

 

ハブの調整、スポークテンションなど全ての項目がチェックしてあるが、リアのホイールに関しては

確実にセンターがずれています。

 

 

 

 

 

 

エアロスポークがまっすぐになっていないものもあり、全て調整をし直し、ハブも調整。

 

カップアンドコーンのシステムを採用しているカンパのホイールは、

乗ってから初期のガタが出るため、再調整が必要です。

 

 

 

 

 

このZONDAも ・・・・

 

 

 

 

 

BORA ONEも、乗り出してから少し経つとガタが出ますので、再調整が必要です。

 

簡単な調整ですので、ガタが出たらいつでも持ってきてください。( 当店ご購入の場合は、無料調整します。 )

 

 

 

 

ホイール調整の後は ・・・・

 

 

 

 

 

 

BBのフェイスカットを。

 

一番力がかかる部分なので、面出し作業は大事な作業です。

 

 

 

 

 

下は面が出ていますが、上がまだまだ。

 

 

 

 

 

 

これでOK。

 

 

 

 

 

2台分のフェイスカットをやって、終了です。

 

 

今日の作業はここで終了。

 

午後からはトレーニングへ。

 

 

 

外は大雨なので、市民体育館へ。

 

3ヶ月会員になりまして、オフシーズンは体育館通いを頑張ります。

 

 

 

 

 

 

とりあえず、5kmのランニング。

 

昨日のランニングのダメージもあまりないので、昨日のペースに合わせて。

 

 

 

ランが終わったら、今年頑張ろうと思う 「 ステアクライマー 」 を20分。

 

心拍も上がり、自転車に使う筋肉が鍛えられるという自転車乗りのためのマシーン。

 

汗だくになりながら、20分耐えました。。。。

 

 

 

筋トレも大事だけど、今回のオフトレは体重キープを目指して、できる限り現状維持を目標にして

ダイエットに励むことに。

 

 

で・・・・ 3月の 【 新潟ハーフマラソン 】 にエントリーしましたので

このマラソン大会をオフトレの最終目標(90分切り)として、トレーニングをすることにします。

 

* 2月のベジタブルマラソンは、給水所に 「 とちおとめ食べ放題 」 という ・・ もぐもぐタイムが

  あるみたいなので、それを優先で行きます・・・w   どれだけ食べれるか・・・タイムはどうでもいいっす。

 

 

 

 

 

明日からは、また雪・雨なので地味目なトレーニングになりますが、コツコツとやっていきましょ。

 

 

 

 

ではでは・・・・また明日〜。

 

 

 

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パーツのアップグレードもこの時期にやることで作業料金もお安くなりますので

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半袖ジャージ(薄手の長袖もあり)、レースパンツ、サイクリングキャップ、ウィンドベストと

各種受付しておりますので、来年からオハサイへ参加したい方や、一緒のチームジャージで

イベントに参加される方は、この機会によろしくお願い致します。 価格・詳細は ↑  のリンクをチェック!!

 

 

 

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よろしくお願い致します~(^O^)

 


オフ日。 明日乗るバイクをメンテナンスを。 

2018-12-10 | ぼやき

朝4時30分起き。

 

コーヒー飲みながら読書タイム 30分。

非常に良い時間であーる。

 

さっさと支度をして、7時前出勤。

 

 

明日・明後日とお店が休みで、明日は夕方まで晴れる予報なので走りに行こうと思い、乗るバイクのメンテナンスを。

 

トレーニングはオフで。

 

 

 

 

 

ヒルクライムメインで使っていたMTBは、ディスクブレーキのオイル交換、シフトワイヤー交換と

タイヤをブロックタイヤへチェンジ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このバイクは・・・・ステージズのパワーメーター付き。

 

フロントはダブルで、旧XTRだけどまだまだ現役選手。

 

いろんなフィールドに遊びにいきたい。

 

 

 

 

 

 

 

こちらのシクロクロスは ・・・ フロントのレバーが少しスカスカ気味になってしまったので再調整を。

 

 

 

 

 

 

 

大きくてあんまり好きではないレバー。

 

今のDi2のディスクレバーは、かなり細身になってきました。

 

少しずつ浸透してきているディスクロード。

 

ただ・・・・安定してくるのはあと数年かかるかな。

 

 

 

 

明日はどっちのバイクを乗ろうか ・・・・。

今夜は、お店の忘年会 & MTBフェスの打ち上げ があるので、二日酔いの状況で変更しようw

 

 

 

しばらくつまらないアップになりますが、できる限り毎日アップします〜。

 

 

 

ではでは・・・。

 

 

 

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朝ローラー 25分。 10分 295W。 & 朝までに結構、雪降りましたw

2018-12-09 | 練習

朝6時30分おき。

 

目覚まし時計セットをし忘れ、こんな時間に起きてしもた。。。。

 

朝読書、朝コーヒーなしで、ダッシュで支度を。

 

で・・・・ 外に出ると ・・・・ 結構、雪が降っていた。。。。

 

融雪のセットし、雪かきして、車の雪を落として ・・・ ようやく出社。

 

 

 

 

 

 

こっちも融雪セットしなきゃね。。。。

 

 

8時過ぎにメールチェックして・・・ローラー開始。

 

 

 

 

 

時間がないので、25分だけ。

 

10分 アップ 181W

10分 295W  

5分 ダウン

 

 

10・7km 、 0:25 、 NP244W 、 消費カロリー335kcal。

 

 

 

 

汗だくのまま ・・・・ 毎年恒例行事の ・・・・・

 

 

 

 

 

 

初雪ファットバイク ・:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

 

 

ということで、しばしの間、冬眠生活へ入ります。

 

来週には街中だけは、雪が溶けてくれることを祈ろう。

 

 

 

 

ではでは・・・・ また明日〜。

 

 

 

 

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朝ローラー 35分。 5分 321W。 & 渋沢栄一 「 論語と算盤 」。

2018-12-08 | 練習

朝 4時30分起き。

 

コーヒー飲みながら、読書タイム。

 

 

 

 

 

渋沢栄一の 「 論語と算盤 」 に感化され、孔子のお勉強。

 

 

心のトレーニングというものだろうか・・・・。 

読んでいくうちに、体が浄化されていくというか・・・・。

 

2500年もの月日が流れていても、人の心は変わらず。

 

 

 

 

 

 

「 三省 」 の勧め。

 

日々勉強です。

 

 

 

7時前に出社。

 

 

 

 

 

 

バイクのチェックをしながら、少しずつトレーニングモードへと気持ちを切り替えていく。

 

ネジの締め忘れは、メカニックとしての心の乱れ。

 

リアディレーラーハンガーのネジは、年に1度はきっちりチェックした方がよい。

 

 

 

 

 

 

 

ローラー開始。

 

画像を見てすぐに 「 足が太った・・・ 」 と気づく。

 

筋肉がしっかりついている部分ほど、脂肪がつきやすいというので、

足はつきやすいのだろう。

 

 

 

 

 

 

 

ローラーは、35分。

 

10分 アップ。

10分 200Wほど。

5分 ダウン

5分 頑張る 321W。 弱し。

5分 ダウン

 

 

 

市民体育館へランニングに行く予定だったが、昨日全ての仕事が終わらなかったため

( セールのHPアップに、2時間以上かかった。。。 )

今日は控えめに。 来週の火曜・水曜は市民体育館でランニングやろう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


朝ローラー20分アップ 〜 朝ラン 10・5km キロ 4:41。 週末から雪です。

2018-12-06 | 練習

朝4時30分起き。

 

少し早めに準備して、6時前に出社。

 

6時から7時30分まで、組み立て作業を。

 

 

 

 

 

 

早朝仕事の組み立てって、いつも以上にバイクに気持ちが入る感じがする。

 

おそらく静かな作業場で、一台のバイクを見つめて作業をしているからだろうか・・・・

お客さんの顔が頭の中に入ってきて、このバイクでどんな感じに乗るんだろう・・・とか想像する。

 

 

あっという間に、7時30分になり ・・・ ローラーの準備を。

 

 

 

ローラーはランニングのアップで20分。

ネタは、シクロクロスのワールドカップ(女子)。

男子は最近 ・・・・ 圧勝だからね。

 

 

 

 

 

 

 

 

でもって、ランニング開始。

 

 

すっごい晴れているので、10kmくらい走る予定で、ペースは4:30 〜 4:45を刻むことを目標に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今の状態でも、このくらいのペースならハーフ行けそうな感じ。

 

となると ・・・・ 100分切りということか。

 

 

 

 

 

 

 

どぴーかん。 気持ちよかった〜。

 

 

心拍より、筋力がまだまだ弱い感じだなぁ。 走る時間をなるべく作っていこう。

いよいよ ・・・ 雪が降っちゃうので、体育館の3ヶ月チケット購入しようか。

 

 

 

 

10:56km 、 49:20 、 キロ 4:40 、 消費カロリー 581kcal。

 

 

 

 

レースのためのランニング。

少しずつだけど、ランニングをオフトレとしてやり始めている方が増えているみたい。

 

自転車は身体に優しいスポーツだけど、ランニングは短時間高強度・体へのダメージが大きいので

今の時期にはオススメのトレーニングです。

 

毎日ローラーでつまらない方も、ローラー & ラン 始めてみましょ〜。

 

 

 

 

ではでは・・・・また明日、アップします!!!

 

 

 

 

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