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朝練　４５km　リカバリーライド。　１・２分　インターバルを。

2018-03-30 | 練習

朝５時起き。

ぼーっとしながら、お茶・コーヒー・風呂。

そして・・・・

ライドオン。

結構、寒い。

３度くらい？

週末に向けてのリカバリーダイエットライド。

分水までの４５kmで。

行きの追い風では、ケイデンス100〜110rpmを持続させ、帰りは向かい風が強くなった区間で

インターバル練を。

１ヶ月後の実業団に向けて、心臓破りの登りを想定した　１分　インターバル練を

少しずつ入れていく感じで。

ただ、身体が全くできていないので、そこまで上げないように今日は２本だけ。

１分　・・・　３２６Ｗ。

そのあと　・・・　２分　・・・　３２３W。

軽くもがいたあとは・・・　

４月の群馬のスプリントに向けて、下ハンダンシングでの筋肉をつけるように

５分　２５０〜２７０Wほどで持続練。

去年のスプリントは、マックス　１０１７Wだったらしいので、

それ以上のパワーが出るようにしていきましょう。

４５km　、　１：２９　、　ＮＰ１９２Ｗ　、　９３９ｋｊ　、　消費カロリー　１０１７ｋｃａｌ。

ではでは　・・・・また明日！！

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水曜　１３２km。　続・脂肪燃焼ライド。　＆　木曜　リカバリーライド　３１km。

2018-03-29 | 練習

水曜日。

朝４時３０分おき

朝から脚がスカスカな感じもあったけど、食パン１斤食べて

もりもりエネルギーを注入する。

最近のマイブーム。

はちみつ・きなこパン。

子供の頃の　「あげぱん」　に似ている。

コースは火曜日と同じ感じなんだけど、午後から用事があるので

少しだけショートカットの１３２km。

弥彦・岩室は暑かったけど、午後からは雪がまだまだあって涼しいライドが楽しめる小国へ。

ヨネックス　新潟生産本部のある駅　・・・　「　塚山駅　」。

まだまだ雪が積もっています。

ケイデンスを高めにして、速度は風に合わせてきつくないように。

１３２・８km　、　４：３０　、　６２０ｍＵＰ　、　ＮＰ１７５Ｗ　、　消費カロリー　２４７７ｋｃａｌ。

この２日間で、少しポジションが変わった感じ。

１３０km以上のロングを走ると、見えてくるものがあります。

（　少しの距離だと、惰性で走れてしまうため。　）

今回は火曜・水曜のロング（２８０km）での距離走にて、

右ハムの張りが気になったので、サドル位置・クリート位置を若干調整。

１、２mmの違いでも大きく違ってくるので、身体との会話が必要です。

２０１２年のメリダ・スクルトゥーラＳＬ。

自分の中では、２０１０年から２０１３年くらいのフレーム剛性が

アマチュアライダーに一番合っている気がします。

今でこそ、剛性を上げることより、全体的なバランスを考えているメーカーも増えてきましたが、

試乗会で乗ってみても　・・・　なんだか固すぎてしまっているフレームが多すぎて。。。

実際に、アンカーの　「　ＲＳ８　」　に乗っているのも、そんな理由から。

そんなこというと・・・高いフレームが売れなくなる！！　と言われますが、

一番考えなければいけないのは、ユーザーが楽しく乗れるかどうかということ。

高額なフレームの中でも、素晴らしいものがたくさんありますので

自分の脚質に合わせてチョイスていきましょう。

今朝は、２日間の疲労があり、リカバリーライドを。

気温が一気にあがったおかげで、桜の蕾も大きくなってきましたね。

３０年ぶりくらいの大雪に見舞われた新潟県内も、冬から春へ。

なんだか、春が少なくて一気に夏が来そうな感じですが、今の一番走りやすい時期に

たっぷり走っておきましょう。

３１・５km　、　１：１０　、　消費カロリー　６７５ｋｃａｌ。

妹のお土産。

那覇空港でしか販売されていない　「　紅芋　スイートポテト　」。

紅芋タルトにばかり目が行きがちですが、こっちのほうが美味しいっす。

ＲＯＹＡＬというところに売っていますので、沖縄のお土産はぜひこちらを〜。

ではでは・・・・また明日！！！！

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今年初のロング練　１４７・５km。　脂肪燃焼トロトロ〜・暑い１日でした。

2018-03-27 | 練習

朝５時３０分おき。

いつもより１時間多く寝ただけですっきり爽快。

今日はソロロング練ということで、朝ごはんに山盛り食パンに

はちみつたっぷりつけて、１斤食べる。

モーニングコーヒーには、豆乳を投入　(・∀・)

身体の準備ＯＫ。

明日の水曜日もロング予定なので、今日は１５０kmほどをターゲットに

ポジション確認をすることに。

ルートは　・・・

店　〜　土手　〜　弥彦　〜　岩室　〜　間瀬峠　〜　寺泊　〜　塩之入　〜　与板　〜　店　〜　越路　〜　小国　〜　越路　〜　店。

平坦メインコース。　予定では１５０km行くか、行かないかという感じ。

山はほとんどないので、今の体にはちょうどいいコース。

気温が上がり、花粉と紫外線がやばい。

オンヨネのハイグレーターリフレクトロングスリーブジャージに、

中のアンダーは、ブレステックＰＰロングスリーブ。

最高気温　２０度くらいだったら、最強の組み合わせ。

オハサイ　ロングスリーブジャージは、サイズ　Ｓ，Ｍ，Ｌなら在庫あります。（各一枚）

紫外線の強い時には、サイクリングキャップがベスト。

ヘルメットとサングラスの隙間から紫外線が結構入る。

花粉・紫外線からしっかりと目を守りましょう。

そんなこんなでスタート。

ずーっと、３０kmちょいのペースを維持してライド。

この時期のボトルの中は、ジェル３つを溶かしてボトルでのエネルギー補給をする。（　２ボトル　）

９０km地点で一度、店に戻って水を補給。

１２０km地点でハンガーノック気味になるが、　「　脂肪がここから溶け始める・・・　」　と

考えながら、残り２５kmほどを惰性で走る。

最後は、脚もうごきにくくなり、終了。

もう無理！！　って思ってからのトレーニングが一番の練習なんだよなぁ・・・。

今は、気温も最高でボトルの水もそんなに必要なく、お金もかからないので

この時期はしっかりとロングを走りましょう。

１４７・５km　、　４：５４　、　６５３ｍＵＰ　、　ＮＰ１６４Ｗ　、　２６８９ｋｊ　、　ＡＶＳ３０・０ｋｍ　、

消費カロリー　２９９８ｋｃａｌ。

２０１８年　初ロングは結構ヘロヘロ状態になったので、これから帰ってしっかり回復を心がけましょ。

明日も同じくらい走れたらいいんだけど、おそらく１３０kmの予定で。

ではでは・・・・・また明日！！！！

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朝練　５８km。　寒さで指固まる練。　＆　メダリスト　エナジージェル。

2018-03-26 | 練習

朝４時３０分おき。

今週は毎日のように晴れるようなので、ロングを中心に絞っていこうと思います。

今日はいつもこの時期に走っている小国周回コースでトレーニングを。

走り始めてからすぐに、この土日の疲労が抜けていないことがわかったけど、

それ以上に風が冷たかった。。。

宮内から越路を抜けて、小国あたりまで行くとおそらく気温はマイナスだろうか・・・。

途中で、ほとんどの指が動かなくなって、ブレーキを掛けられないほどに。。。

変速は薬指と小指を動かして、ぎりぎりできる程度。

こんな日は、上げても仕方がないので明日・明後日に向けてのリカバリーライドへ切り替える。

そろそろ決戦用のバイクへ切り替えようか・・・と思いながらも、

このアンカーＲＳ８が、なかなか良い。

ゆっくりロングライドの時には、こっちのほうがいいかな。。。

小国をぐるっと回って、５８km。

５８・２km　、　１：５８　、　２６６ｍＵＰ　、　ＮＰ１８４Ｗ　、　１１９４ｋｊ　、　消費カロリー１３３１ｋｃａｌ。

超うまそうなポテチと、乾燥バジル。

お客様からいただきました。

ありがとうございました！！

バジルは、オリーブオイルと塩と、パスタでまぜまぜしましょ。

ふきのとうもあったかな。

コンビニで食パン買って、このメダリストのエナジージェルをつけて食べると

最高にうまいっす。

一番美味しい補給食なんじゃないかなぁ。

いまの時期のロングライドにおすすめ。

ぜひチェックしてみてください〜。

ではでは・・・・明日・明後日はお店休みです。

ブログはアップします。

また明日！！！

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