3000mジョグ+4000mペース走❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)-１℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-８時まで

　エキデン教室

　練習参加者７名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太(５年)、凜咲(４年)

　指導者；本田コーチ、宮城コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤４０００mペース走

　　　３分４０秒/km　・・・　蓮斗・政宗・理稀(中２)

　　　３分５０秒/km　・・・　陽介(中１)

　　２０００mペース走

　　　　　　　　　　　・・・　紗羽(６年)、颯太(５年)、凜咲(４年)

　⑥２００mインターバル５本(間１００mジョック)

　　　３３秒　-　　　　

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　練習参加者４名。朝陽・心都(５年)、みどり(４年)、政茂(３年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③(３０mダッシュ、３０mジョグ+筋トレ各種)×６セット

　④馬跳び

　⑤２００m変速走×１５分