１５分ジョグ+３００mインターバル１２本❕

　アプロス菊川エキデン教室特別練習１０℃

　菊川運動公園

　午後３時-５時まで

　練習参加者５名。蓮斗・理稀・政宗(中２)、陽介・舜大(中１)

　指導者；本田コーチ、宮城コーチ(あすなろOB)、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１５分ジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル１２本(間２００mジョグ)

　　５４秒　１２本目フリー ４２秒　・・・蓮斗(中２)

　　　　　　　　　　　　　 ５０秒　・・・理稀(中２)

　　５７秒　１２本目フリー ５０秒　・・・陽介(中１)

　　６０秒　１２本目フリー ５２秒　・・・政宗(中２)

　　６９秒　１２本目フリー ６０秒　・・・舜大(中１)

　⑥５００mダウン

　⑦体操