３０００mジョグ+６０００mペース走❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)５℃

　午後６時３０分-８時まで

　炭焼きさわやか菊川グランド

　エキデン教室

　参加者７名。蓮斗・愛理(中２)、陽介・舜大(中１)、颯太・朱里(５年)、凛咲(４年)

　指導者；本田コーチ

　協力指導者；天野コーチ

　メディカルサポーター；小田先生(菊川病院)

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥６０００mペース走

　　　３分４０秒/km・・・蓮斗(中２)

　　　４分００秒/km・・・陽介・舜大(中１)

　　２０００mペース走

　　　　　　　　　　・・・颯太・朱里(５年)、凛咲(４年)

　　別メニュー　　　・・・愛理(中２)

　⑦１００m流し５本

　⑧補強

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　明日のエキデン教室の特別練習は午後３時-５時まで実施します。

　

　スプリント教室

　練習参加者６名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ハードル

　④メディシンボール

　⑤３×８０mリレー×６回通り

　　３×１６０mリレー