小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

2200mジョグ、3,300mペース走、550m走4本❕

2023年01月16日 22時16分58秒 | Weblog

 おがさセントラルパーク10℃

 午後6時-7時30分まで

 練習参加者7名。蓮斗(中2)、能寛(6年)、太翔・陽愛(5年)、美音(4年)、夕凛・環(3年)

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①550mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③1650mジョグ・・・能寛(6年)、陽愛(5年)

  1100mジョグ・・・太翔(5年)、美音(4年)、夕凛・環(3年)

  2200mジョグ・・・蓮斗(中2)

 ④100m流し3本

 ⑤3300mペース走(550m×6周)

   2分29秒/550m(2200m)2分23秒(1100m)・・・蓮斗(中2)、能寛(6年)

  2750mペース走(550m×5周)

   2分29秒/550m(2200m)2分23秒(550m) ・・・陽愛(5年)

  550m走4本(間7分)

   2分40-45秒・・・太翔(5年)、美音(4年)、夕凛・環(3年)

 ⑥550mダウン

 ⑦体操・ストレッチ

 練習日誌より

  今日は3300mのペース走を走りました。

  フォームを意識して気持ちよく走れました。

                能寛(6年)

                           

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今週の予定(1/16-1/22)❕ エキデン教室、スプリント教室❕

2023年01月16日 13時38分23秒 | Weblog

 1/16(月) PM6:00-7:30 ペース走、リレーなど

 1/17(火) PM6:00-7:30 2400mビルドアップなど

 1/18(水) PM6:30-8:00 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川G)

 1/19(木) PM6:00-7:30 300mインターバル7本

 1/20(金) PM6:00-7:45 1000m走、サーキット、リレー

 1/21(土) AM9:00-11:00 アプロス菊川特別練習(菊川運動公園)

 1/22(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

 1/22(日)  御前崎駅伝大会

 

 1/15(日)は西部駅伝の大会役員の為、アプロス菊川の練習に参加できませんでした。

 スプリント教室、エキデン教室の指導は松下コーチ、葵コーチ、麻代コーチにお願いしました。

 アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)14℃

 菊川運動公園

 エキデン教室

 練習参加者小学生3名。(中学生は西部駅伝に参加)

 指導者;葵コーチ、麻代コーチ

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④ポイント練習

 ⑤補強

 ⑥ポイント練習

 ⑦500mダウン

 ⑧体操

 

 スプリント教室

 練習参加者27名

 指導者;松下コーチ

 ①500mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③縄跳び

 ④上り階段ダッシュ

 ⑤サーキットトレーニング

 ⑥リレー

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