練習参加者１０名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年名、２年１名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②基礎トレーニング
③ドリル
④３０００mジョック
２４００mジョック ・・・ 史帆(４年)
１２００mジョック ・・・ 理稀(２年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル７本(間３００mジョック)
６０秒 ・・・ 光・茜吏(６年)、蝶羽(５年)
６３秒 ・・・ 琴音(６年)、まほ(５年)
６６秒 ・・・ 海晴(５年)、史帆(４年)
３００mインターバル４本
８４秒 ・・・ 理稀(２年)
ストレッチ ・・・ 麻代(中１) ・・・ 菊西中部活で３００mインターバル実施
陽南(５年)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００mのりインターバルをやりました。
設定されたタイム通り走れて良かったです。 琴音(６年)
アプロス菊川練習日
スプリント参加・・・まほ(５年)
指導者;高塚先生(岳中)、松下先生(小笠南小)
エキデン参加者８名。一般２名、中学生３名、小学生３名
指導者;本田先生(浜中)、横山先生(六郷小)、鈴木先生(菊西中)、監督(あすなろ)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョック)
７２秒 ・・・ ６年女子、５年男子、一般女子
７５秒 ・・・ ６年女子、４年女子
３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)
５４秒 ・・・ 中学男子、一般男子
６０秒 ・・・ 中学女子
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者１３名。中１年１名、６年４名、５年３名、4年2名、3年3名
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④2500mジョック(セントラルパーク⇒奈良野)
5分30秒/km ⇒ 5分20秒/km
⑤100m流し3本
⑥2500mジョック(奈良野 ⇒ セントラルパーク)
5分15秒/km ⇒ ４分５５秒
⑦１５０m３本(間１５０mジョック)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習日誌より
奈良野のジョックの登りは大変なので腕が上がってしまいました。
これからは下りの時に肩の力を抜いて楽に走れるようにしたいです。
練習参加者１６名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年３名、４年２名、３年１名、２年５名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;茜吏(６年)
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１５分ジョック
１０分ジョック ・・・ １・２・３年
⑦１００m流し２本
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は１５分間ジョックをやりました。
１５分ジョックは少し疲れました。
基礎トレーニングを時間をかけてやりましたが、良い練習を出来て良かったです。 晃大 (６年)
２０１６/０５/１５
小笠山総合運動公園静岡スタジアム(エコパ)
<大会結果>
<１・２年男女 ４×５０mRリレー>
小笠あすなろ陸上E(理稀2-志保2-乙葉2-一志2) ３７．１６ １位
<５・６年女子６００m>
羽田 蝶羽５ １.５４．８０ ４位
赤堀 光 ６ １.５５．２３ ６位
橋本 茜吏６ ２.００．０３ １０位
渡辺 琴音６ ２.０３．０３ １２位
酒向 春花６ ２.０３．０３ １２位
戸塚 まほ５ ２.０４．１４
清水 陽南５ ２.０６．８８
<５・６年男子１０００m>
宮谷 恒輝５ ３.３４．６３
堀内 僚人６ ３.５７．５０
松下 海晴５ ４.０３．８６
<３年女子８０m>
睦田 紗希 １４．１９
<３年男子８０m>
渡辺 己太郎 １３．５４
宮谷 健生 １３．７０
鈴木 照基 １３．７９
小暮 宇宙 １４．５１
野ヶ山 勇信 １４．７５
渡辺 玲哉 １４．７９
堀内 颯太 １７．１０
<１年男女５０m>
睦田 悠里菜 １０．２９ １０位
赤堀 托 １０．６６
<２年男女５０m>
内海 理稀 ９．２６ ９位
二俣 志保 ９．７５
赤堀 楓 ９．８６
斉能 一志 １０．０５
羽田 乙葉 １０．０７
土井 奏実 １０．４２
山本 琴弓 １２．４２
<５年以下男女混合４×１００mRリレー>
小笠あすなろ陸上A(まほ5-蝶羽5-海晴5-恒輝５) １.０２．８７ ９位
小笠あすなろ陸上B(陽南5-梨央5-大翔4-蒼心4) １.０８．４１
小笠あすなろ陸上C(希4-史帆4-健生3-照基３) １.０８．８７
小笠あすなろ陸上D(紗希3-なつみ4-勇信3-己太郎3) 失格
<４年女子１００m>
斉能 史帆 １５．７０ 予選４位
１５．８２ 決勝６位
藤野 なつみ １７．０９
赤堀 希 １７．４２
岡本 悠 １８．６１
<５年女子１００m>
清水 陽南 １８．２２
<６年女子１００m>
橋本 茜吏 １５．６３
酒向 春花 １６.４６
赤堀 光 １５．８７
<４年男子１００m>
土井 蒼心 １７．４１
四戸 大翔 １７．８４
<５年男子１００m>
宮谷 恒輝 １６．０４
松下 海晴 １７．５８
<６年男子１００m>
堀内 僚人 １６．６２
中学１年の麻代さんは小学生のアップなど手伝ってくれて、大変助かりました。
練習参加者１０名。中１年１名、６年４名、５年４名、３年１名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日(大会前の調整)
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００mジョック
⑥６００mペース走
４２秒/２００m ・・・ 光・茜吏(６年)、蝶羽・恒輝(５年)
４３秒/２００m ・・・ 琴音・春花・(６年)、梨央・海晴(５年)
⑦スタブロ
ストレッチ
マッサージ
ぶら下がり
⑧６００mダウン
⑨体操
麻代(中１)練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ぶら下がり
⑥５０００mジョック
⑦流し３本
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は『ぶら下がり(腕トレーニング)』をやりました。
全然、ぶら下がることができませんでした。
私は腕の力が弱いので、『ぶら下がり』をたくさんやって力を強くしたいと思いました。 茜吏(６年)
練習参加者30名。中2年1名、中1年1名、6年3名、5年2名、4年5名、3年7名、2年8名、1年2名、年長1名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(中1)
短距離走練習
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥Aグループ
100mレペテーション5本
Bグループ
15分間ジョック
Cグループ
リレー練習
⑦補強トレーニング
縄 跳
じゃんけんリレー
いろはにこんぺいとう
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者10名。中1年1名ね6年3名、5年3名、3年2名
指導者;宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;茜吏６年
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３２００mウェーブ走 ・・・ 麻代(中１)
４周 ４周 ４周 ４周 ２００m/周
５６秒/周 ⇒ ５０秒/周 ⇒ ５６秒/周 ⇒ ５０秒/周
３００mインターバル５本(間３００mジョック)
６０秒 ５本目はフリー ・・・ 蝶羽・恒輝(５年)
６３秒 ５本目はフリー ・・・ 琴音・春花(６年)、まほ(５年)
６６秒 ５本目はフリー ・・・ 海晴(５年)
１００mインターバル１０本(間１００mジョック)
２１秒 健生・照基(３年)
⑦６００mジョック
⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック) ・・・ 麻代(中１)
１００m流し３本 ・・・ 琴音・春花(６年)、蝶羽・まほ・蝶羽・恒輝・海晴(５年)
⑨マッサージ
⑩６００mダウン
⑪体操
練習日誌より
今日は久しぶりに３００mのインターバルをやり、とても大変でした。
最後のフリーは上げられなかったけれど、だいたい設定されたタイムで走れたので良かったです。 琴音(６年)
練習終了後、蝶羽さんのお宅からイチゴを沢山頂きました。
大きくて、とても甘くおいしく頂きました。 
グランドコンディション不良の為、アプロス菊川の練習は中止になりました。
代わりに小笠あすなろ陸上の長距離練習を"さんりーな"で実施しました。
練習参加者6名。中1年1名、6年4名、5年1名
指導者;清水コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①690mアップ
②体操・ストレッチ
③2300mジョック ・・・ 小学生
2990mジョック ・・・ 中学生
④115m流し3本
⑤70mダッシュ3本
⑥
260mインターバル10本(間３15mジョック)
５２秒 １０本目４８秒 ・・・ 麻代(中１)
260mインターバル７本(間３15mジョック)
５２秒 ７本目４８秒 ・・・ 光・茜吏・晃大(６年)
５４秒 ・・・ 僚人(６年)
５８秒 ・・・ 陽南(５年)
⑦６９０mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は、初めて"さんりーな"での練習に参加しましたが、すごくきつかったです。
だけどしっかり最後まで走り切りました。
まだ、スピードが落ちる時があるから、もっと頑張りたいです。 晃大 (６年)
練習参加者17名。中1年1名、6年5名、5年5名、4年4名、3年3名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督(PM7:00-)
雨の為、図書館前で実施しました。
長距離走練習日
練習メニュー!
①アップ
②体操・ストレッチ
③Aグループ ・・・ リレー練習
Bグループ
基礎トレーニング
ドリル
ショートスプリント
④１５分間140mインターバル(間１40mジョック)
⑤ダウン
⑥体操
練習日誌より
今日は140m走をインターバル形式でやりました。
１５分間で大変でしたが、恒輝さんと蝶羽さんに頑張って付いていけて良かったです。 春花 ６年
練習参加者2２名。中2年2名、中１年２名、6年4名、5年3名、４年２名、３年４名、２年５名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(中１)
雨の為、図書館前で練習を実施しました。
短距離走練習日
練習メニュー!
①６８０mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥Aグループ
リレー練習
Bグループ
２０分ジョック
⑦１００m流し５本
⑧５００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は基礎トレーニングを主にやりました。
基礎トレーニングは"ジミ"だけど、しっかりやりました。
２０分ジョックをやりましたが、そんなに着てなかったので少しきつかったです。
もっとスタミナを付けたいです。 晃大(６年)
練習参加者１６名。中１年１名、５年３名、４年３名、３年４名、２年３名、１年１名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;茜吏(５年)
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ラダー
⑥ショートスプリント
⑦１００mレペテーション５本
⑧リレー練習
⑨スタート練習
⑩４００mダウン
⑪体操
練習日誌より
私は、細かな動きが苦手なので、ラダートレーニングができたので良かったです。
ラダートレーニングをやってうれしかったです。 麻代 (中１)
アプロス菊川練習(エキデン)参加者3名。5年3名
指導者;監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④６６００mジョック(２２００mクロカンコース３周)
１１分３０秒-１１分２０秒
⑤１５０m流し５本
⑥体幹トレーニング
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者10名。中1年1名、6年2名、5年5名、4年2名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(中1)
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③100m流し3本
④50mダッシュ3本
⑤600mレペテーション3本(間１2分)
２分 ・・・ 光・茜吏(６年)、蝶羽(５年)
２分１０秒 ・・・ まほ(５年)
５４０m + <３００mジョック> + ５４０m (２セット)(間１５分)
２分 ２分 ・・・ 恒輝(５年)
２分１０秒 ２分１０秒 ・・・ 海晴(５年)
⑥１５０m３本 ・・・ 光・茜吏(６年)
リレー練習 ・・・ ①まほ-②蝶羽-③海晴-④恒輝
ストレッチ ・・・ 麻代(中１)、梨央(５年)、希(４年)、健生(３年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
600mの設定タイムが２分だったのでとても疲れました。
その後の１５０m走はスピードが出ませんでした。
なので、疲れている時でもスピードが出せるように頑張りたいです。 光 (６年)
練習参加者18名。中2年1名、6年3名、5年1名、4年4名、3年3名、2年4名、1年1名、年長1名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力;麻代(中1)
短距離走練習日
今日は雨の為、図書館前で練習を実施しました。
練習メニュー!
①680mアップ
②体操・ストレッチ
③リレー練習 ・・・ Aグループ
基礎トレーニング ・・・ Bグループ
④ドリル
⑤ショートスプリント
３０m×５本
７０m×６本
⑥補強トレーニング(ドンじゃんけんポン
)
⑦５10mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はダッシュなどを主にやりました。まだ、スタート時のスピードが遅いので、もっとしっかりした前傾姿勢でやりたいです。
また、今日は雨で滑ってしまいそうになったので、もっと気を付けて走りたいです。 春花(６年)
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