市町対抗駅伝大会練習会
あすなろ陸上参加者12名。中1年2名、6年1名、5年4名、4年5名
小笠あすなろ陸上協力コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、赤堀さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③15分ジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2100mビルドアップ(300m/周)
3周 3周 1周
A・・・78秒 ⇒ 75秒 ⇒ 72秒 ・・・麻代6年、光5年
B・・・81秒 ⇒ 78秒 ⇒ 75秒 ・・・僚人5年、茜吏5年、蝶羽4年、琴音5年、恒輝4年、海晴4年、まほ4年、沢崎5年(菊陸)、ひろほ(小笠AC)
C・・・84秒 ⇒ 81秒 ⇒ 78秒 ・・・陽南4年
⑦300mインターバル5本(間300mジョック)
A・・・57秒 麻代 ・・・フリー52秒、美咲中1年・・・フリー51秒
300mインターバル3本(間300mジョック)
B・・・60秒 光、茜吏、蝶羽・・・フリー56秒
C・・・66秒 恒輝、僚人、まほ、琴音、海晴、沢崎、ひろほ・・・フリー58-65秒
D・・・75秒 陽南・・・フリー71秒
⑧600mダウン
⑨体操