健康を最優先!

　今年のインフルエンザの流行は、非常に期間が長いように思います。２０日(日曜日)が菊川Cityマラソン大会になっています。小・中学校では学級閉鎖になっているところもあり思うように練習が無出来ませんが、健康を最優先に考え練習に参加して下さい。

１．２kmクロカンコースで練習!

　練習参加者３０名。小学生８名、中学生２２名。菊川市運動公園に行く途中、雨が降ってきましたが、運動公園付近は雨が降った様子もなく練習ができました。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ　
　③１５分間ジョック　
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥１．２kmクロカンコース
　　　小学生３年・・・・２周
　　　小学生５・６年・・３周
　　　中学生・・・・・・５周
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　今日の練習は皆、真剣に走り、気持ちの良い汗をかくことができました。
　
　小笠あすなろ陸上の５年のY.NさんとN.Sさんは中学生の中に入って頑張っていました。

マラソンコースの試走!

　今日の練習参加者３名。３年１名、２年２名。

　今日は練習予定ではありませんでしたが、明日から小笠あすなろ陸上の日曜日の練習を中止にしたため、アプロス菊川の会員になっていない子供の為、土曜日の練習をやりました。

　練習は、おがさセントラルパークで午前９時から１１時までやりました。菊川Cityマラソンを１週間前に控え、様々な人が試走をしていました。菊川陸上の団員も陸上練習とマラソンコースの試走をしていました。
　中学生の増田君のお母さんも、走る仲間と一緒に５～６人位で１０kmコースの試走をしていました。先月はフルマラソンを完走して、来週の大会も張り切っているようでした。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③２０００m徐く
　④１００m流し
　⑤２０００mマラソンコースの試走
　⑥５４０m(２分２０秒)を２本(間５４０mジョック)
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操・ストレッチ

　子供たちの練習が終わった後、私も１０kmコースの試走をやりました。昨日の夜も小笠あすなろ陸上の練習の後、10kmを走っているので、少し、疲れが残っていました。

上を目指し練習に参加を!

　明日からの小笠あすなろ陸上の日曜日の練習は中止にします。日曜日と水曜日はアプロス菊川のエキデン・スプリントの練習に参加して専門的な練習をやりたいと考えます。

　"エキデン"の指導は岳中の本田先生、北小の横山先生そして私の３名です。
　"スプリント"の指導は南小の高塚先生、北小の松下先生の２名です。

　明日から、"エキデン""スプリント"共に午前中の練習予定でしたが、研修会や小学校のインフルエンザの影響で参加できない先生がいるため、"スプリント"の練習は中止になりました。

　明日は菊川運動公園で午前９時から"エキデン"の練習を行います。小学生・中学生・一般が一緒に練習をやります。年齢には関係なく、レベルに合わせてグループ分けをして、練習をやります。グループ訳もその時の調子に合わせて指導者が支持します。常に上のグループを目指し練習に参加をしてください。

　

１０８０m(４分４０秒)２本、５４０m(１分５０秒)１本(間５４０mジョック)!

　今日は深夜から、数回の地震があり、心配したのですが、大したことも無く、安心しています。
　
　練習参加者７名。一般４名、６年１名、３年１名、２年１名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００m流し
　③２０００mジョック
　⑤１０８０m(４分４０秒)２本、５４０m(１分５０秒)１本(間５４０mジョック)
⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　一般の方は、練習をやり始めたばかりですが、頑張ってやっていました。
　
　練習が終わってから、Cityマラソンの10kmコースを走りました。家に帰って体重計に乗ると、普段より、約2kg程減少していました。年をとるに従ってスピードが鈍ります。その分、身体を軽くして思いっきり走りたいと思います。

菊川cityマラソン１０kmコース試走!

　私の都合により、小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。
所要が早くすんだので、久しぶりに私地震の練習をやりました。菊川cityマラソンも間近になり、コースの思想をやりました。去年は、１１月の初旬から練習をやったのですが、今年は忙しくて、なかなかできませんでした。
　１０kmを４５分で走り、完走出来ることは確認できました。目標は去年の記録３８分０３秒以内ですが、１週間で出来る限りのことはやりたいと考えています。
　明日から、子供たちの練習後、自分の練習をやりたいと思います。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤菊川cityマラソン１０kmコース試走
　⑥１００mダッシュを１０本
　⑦１０００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　明日の練習は、常葉菊川高校でアプロスの練習です。明後日の練習から、小学生の２km コースの試走をやりたいと思います。エントリーをしている団員は参加して下さい。

５４０mインターバル、２分１０秒で５本!

　練習参加者１６名。６年２名、５年３名、４年１名、３年３名、２年１名、中学生４名、一般３名。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５４０mインターバル(間２００mジョック)
　　　５年生以上・・５本(５本目はフリー)
　　　３・４年・・・４本(４本目はフリー)
　　　２年・・・・・３本(３本目はフリー)
　　Aグループ・・２分１０秒
　　Bグループ・・２分２０秒
　　Cグループ・・２分３０秒
　⑥６００mジョック
　⑦体操・ストレッチ

　インフルエンザの影響で今日から学級閉鎖になった学校もあるようです。今年の流行は、平年より長く続いているようです。まだ、罹って無い人は十分注意して下さい。
　
　明日は、監督の都合により練習は中止です。明後日のアプロスの練習で逢いましょう。

今年以上のチームを目指し頑張りましょう!

　市町村駅伝、菊川市の選手は皆頑張りました。敢闘賞。去年より２分以上タイムを短縮することができました。１年間通して、１週間に２回の常葉練習。地道な練習の、一つ一つが、良かったのだと思います。明日から、来年度に向けた取り組みが始まります。今年以上のチームを目指し頑張りましょう!

悔いのないように思いっきり走ろう!

　明日は、市町村駅伝。今日は最後の練習をやりました。

　１年間、やって来たことを思いっきり発揮して、悔いのないように走ってください。
　天気予報は雨で心配ですが、どのチームも条件は一緒です。

　私は、第３区の小学生女子の区間の付き添いで行きますが、思いっきり走ることができるようにサポートして行きたいと思います。頑張りましょう!

３０分間ジョック!

　練習参加者４人。６年１名、５年１名、３年２名。

　雨の為、図書館前でやりました。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分間ジョック
　④１００m５本
　⑤体操・ストレッチ

　３年のM.Sさんは６年のK.Iさんにぴったり付いて走りました。

３０００mビルドアップ!

　アプロスの練習は、インフルエンザ感染拡大の予防の為、中止。市町村駅伝の選手だけで練習をやりました。
　練習参加者９名とスタッフ。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒(３００m)
　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒(３００m)
　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒(３００m)
　⑦３００mインターバル５本
　　A・・５７秒
　　B・・６３秒
　　C・・６６秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操・ストレッチ

　大会前日の明後日は、常葉菊川高校で最後の調整を行います。