ビルドアップ＆150m走!

　練習参加者80名。長距離32名、短距離38名。
　
　長距離走練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤50mダッシュ
　⑥ビルドアップ
　　　中学生・・3000m
　　　小学生・・2100m
　⑦150mインターバル
　　 中学生・・10本
　　　小学生・・ 5本
　⑧600mダウン
　⑨体操
　⑩グランド整備

　今日は短距離・長距離が一緒に終わることができました。

540mを4本(2分30秒)!

　練習参加者1名。2年1名。
　祭りの太鼓の練習や小学校の陸上練習があり、練習の参加者が減少しています。
　今日は小雨が降っていましたが、気持ちよく走ることができました。

　練習メニュー!
　①800mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤540mを4本(2分30秒)
　⑥600mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　

ウェーブ走2400m!

　練習参加者2めい。5年1名、3年1名。
　練習メニュー!
　①600mジョック
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤ウェーブ走2400m
　⑥10分間ジョック
　⑦筋トレ・体操・ストレッチ

　3年のM.Sさんは積極的に取り組み、頑張りました。

1500mを5分一桁台を目指そう!

　市町村駅伝選考会。6人参加。6年1名、5年3名、4年2名。
　小学生男子、女子は私が予想した通りの順位になりました。力があっても普段なの練習の取り組みがはっきり表れたように思われます。
　4・5年生は来年もあります。積極的に取り組んでください。うかうかすると3年生が追い上げてきますよ!
　今は"バレー"をやっていますが、あすなろ陸上が発足した年に、幼稚園の時から陸上をやり始めたK.Iさんが"ダントツ"で1位になりました。1500mを5分20秒台、駅伝の練習に集中すれば、5分一桁台も可能だと思います。頑張ってください。

ミニハードル!

　午前中の練習、参加者10名。6年1名、5年2名、3年2名、2年4名、1年1名。
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③800mとジョック
　④基礎トレーニング
　⑤ミニハードル
　　(5・6年は15分間走・・今夜、市町村駅伝の選考会に参加の為)
　⑥150m×5人×2回通り
　⑦500mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　市町村駅伝の選考会に出場する人は、いつもの練習の成果を発揮できるように頑張ってまください。

1・2・3年・・・150mインターバルを7本(38秒)!

　練習参加者6名。5年1名、4年1名、3年2名、2年1名、1年1名。
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②タイソウ・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④4・5年・・・・ 20分ジョック
　　1・2・3年・・・150mインターバルを7本(35秒)
　⑤4・5年・・100m・・5本
　⑥400mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　明後日は、菊川市の市町村駅伝の選考会があります。4年生以上は出場資格があります。頑張ってください。

200mインターバル7本!

　練習参加者4名。5年2名、4年1名、3年1名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③1000mジョック
　④100m流し3本
　⑤基礎トレーニング
　⑥200mインターバル7本
　⑧400mダウン
　⑨筋トレ・ストレッチ・体操

　5年生は小学校でも陸上練習をやってきましたが、頑張りました。
　4年のH.Iさんも真剣に取り組んでいました。

小学生・・300mを7本・・70秒!

　練習参加者70名。あすなろ参加者8名。
　長距離走練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し3本
　⑤50mダッシュ3本
　⑥中学生・・300mを10本
　　小学生・・300mを7本
　⑦600mダウン
　⑧体操・ストレッチ

400mインターバル20本!

　練習参加者1名。5年1名。(軽くジョック)

　練習参加者が少なかったので、久しぶりに私自身の練習ができました。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m3本
　⑤400mインターバル20本(15本・・96秒、5本・・88秒)
　⑥600mダウン
　⑦体操・ストレッチ

Aグループ・・男子・・1620mを1本!150mを5本!

　練習参加者7名。5年2名、4年2名、3年1名、2年2名。
　練習メニュー!　
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③1000mジョック
　④100m流し3本
　⑤基礎トレーニング
　⑥Aグループ・・男子・・1620mを1本
　　　　　　　　　　　　 150mを5本
　　Bグループ・・女子・・1080mを1本
　　　　　　　　　　　　 150mを5本
　　Cグループ・・・・・・150mを10本
　⑦400mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　各小学校の高学年は学校でも陸上練習をやっているようです。話を聞きながら、無理のないような練習をやっていきたいと思います。

30m、70m、100m走!

　練習参加者7名。6年2名、5年1名、3年1名、2年3名。
　
　①800mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④70m流し3本
　⑤基礎トレーニング(30分)
　⑤スタート・30mダッシュ
　⑥70m走
　⑦100m走
　⑧400mダウン
　⑨体操・ストレッチ

目的を持って練習参加を!

　昨日は練習の完全休養日でした。今日の練習は午前中は南部農村公園のグランドで実施します。アプロス菊川「スプリント」の練習に参加する人もいます。
　夜はアプロス菊川「エキデン」・市町村駅伝の練習があります。
　目的を持って練習参加して下さい。
　

540m走4本!(１２０秒)

　練習参加者8名。5年2名、3年3名、2年2名、1年1名。
　
　練習メニュー!
　①600mアップ　
　②体操・ストレッチ
　③2160ジョック
　④100m3本
　⑤540m走4本
５年・・・１３０秒
　　 ２・３年・１４０秒
　　 １年・・・１５０秒
　　　４本目のフリーは設定タイムより１０～１５秒あげることができました。
　⑥１００mダッシュ３本
　⑦４００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　今日は低学年の頑張りが目立ちました。

８００m走を３本(３分００秒)

　練習参加者2名。5年女子2名。
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１６００mジョック
　③１００m流し３本
　④８００m走を３本(３分００秒)
　⑤１００mダッシュを５本
　⑥４００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　各小学校で陸上練習が始まったようです。
　各自治会では祭りの太鼓の練習が始まり、練習の参加者が減ってきていますが、無理のない練習参加をしてください。

　

２１００mビルドアップ!

　アプロス練習参加者４０名(内、あすなろ１０名。中学生はテスト前の為、参加者は２名だけでした。
　６年１名、５年４名、４年１名、３年３名、２年１名。

　長距離練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥２１００mビルドアップ(８４秒⇒８１秒⇒７８秒)
　⑦２００mインターバル５本(４０秒)
　⑧６００mダウン
　⑨体操
　⑩グランド整備