上り坂ダッシュ５本、リレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２３℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　練習参加者３６名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤上り坂ダッシュ５本

　⑥９×１８０mリレー

　

　

　

 

３０００mペース走+３００mインターバル５本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２３℃

　菊川運動公園

　午前９時-１０時３０分まで

　エキデン教室

　練習参加者６名。蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜大(中１)、砂羽(６年)、朱里(５年)

　指導者；本田コーチ

　協力指導者；宮城コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３０００mペース走

　　　４分/km以内・・・中学生

　　２０００mペース走

　　　　　　　　　・・・小学生

　⑧３００mインターバル５本

　　　５４秒　・・・　蓮斗・政宗(中２)、陽介(中１)

　　　　　　　・・・　舜太(中１)

　　　　　　　・・・　砂羽(６年)、朱里(５年)

　⑨５００mダウン

　⑩体操