おはようございます。
令和元年（２０１９年）５月２５日（土曜曜日）、１８℃の朝陽がまぶしい朝です。週末全国的に猛暑の模様みたいですね。水分補給で熱中症対策万全、サングラスや日傘で紫外線対策万全にされてください。
本日は、アメリカ合衆国の最も有名なオペラの歌手のベヴァリー（またはビヴァリー）・シルズ（Beverly Sills）の誕生日です（1929年5月25日 - 2007年7月2日）。1960年代から1970年代にかけて、コロラトゥーラ・ソプラノとして活躍した。1980年に引退してからは、ニューヨーク・シティ・オペラのゼネラル・マネージャーに就任した。成功した著名人ではあるものの、現実的な人柄や、先天的欠損症に対する予防や加療を支援する慈善活動によって多大な好感を集めていた。
令和元年（２０１９年）５月２５日（土曜曜日）、１８℃の朝陽がまぶしい朝です。週末全国的に猛暑の模様みたいですね。水分補給で熱中症対策万全、サングラスや日傘で紫外線対策万全にされてください。
本日は、アメリカ合衆国の最も有名なオペラの歌手のベヴァリー（またはビヴァリー）・シルズ（Beverly Sills）の誕生日です（1929年5月25日 - 2007年7月2日）。1960年代から1970年代にかけて、コロラトゥーラ・ソプラノとして活躍した。1980年に引退してからは、ニューヨーク・シティ・オペラのゼネラル・マネージャーに就任した。成功した著名人ではあるものの、現実的な人柄や、先天的欠損症に対する予防や加療を支援する慈善活動によって多大な好感を集めていた。
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【熱中症を予防する食事と水分補給】
〈水分補給について〉
■こまめに水分補給をする
のどの渇きを感じる前に、こまめに水分をとりましょう。
飲み物の種類は、カフェインの含まれるお茶やコーヒーより水・麦茶がおすすめです。スポーツや肉体労働で大量に汗をかいたとき、または食欲不振、下痢で体の水分が失われているときはスポーツドリンクを活用してもいいですね。
■塩分を補う
気温の高い日に屋外で活動したり、スポーツをしたりなどでたくさん汗をかいたときは、水分とともに塩分の補給も必要です。
コップ1杯(200ml)の水にひとつまみ(0.2ｇ)程度の塩が目安量です。
なお、スポーツドリンクにはもともと塩分が含まれていますので、
水分補給とともに塩分補給もできます。
ただし、高血圧でしっかり3食食事ができている方は、塩分を補う必要が無い場合もありますので主治医にご確認ください。
■お酒を飲んだ時は
利尿作用により、飲んだお酒の量以上に水分が体の外に出ていってしまいます。
飲酒中やお酒を飲んだ後、翌朝などにも水分補給を心がけましょう。
〈食事について〉
■3食食べましょう
食事抜きによる活動エネルギー・栄養素の不足から、体調不良につながる恐れがあります。
熱中症の予防のために3食食べることを習慣づけることが重要です。
■栄養バランスの良い食事を
バランスの良い食事をこころがけて、体調管理をしながら丈夫な体をつくることが熱中症の予防に大切です。
普段の食事で
・主食(ごはん・パン・麺)
・主菜(肉・魚・卵・豆製品・乳製品)
・副菜(野菜・きのこ・海藻)
をなるべくそろえられるといいですね。
暑さで食欲が無いときもあるかもしれませんが、
そうめんや冷や麦だけ、などにならないように気をつけましょう。
酸味(酢・レモンなどの柑橘類・梅干し)や香辛料を活用すると食欲が増進する
メニューになります。
また、夏野菜(オクラ・きゅうり・とうもろこし・トマト・なす・ピーマンなど)や旬の果物(すいか・桃・メロン・さくらんぼなど)を食べるとビタミン・ミネラルが摂取できるのはもちろんですが、水分量が多いため食材からも水分補給をすることができます。
■こまめに水分補給をする
のどの渇きを感じる前に、こまめに水分をとりましょう。
飲み物の種類は、カフェインの含まれるお茶やコーヒーより水・麦茶がおすすめです。スポーツや肉体労働で大量に汗をかいたとき、または食欲不振、下痢で体の水分が失われているときはスポーツドリンクを活用してもいいですね。
■塩分を補う
気温の高い日に屋外で活動したり、スポーツをしたりなどでたくさん汗をかいたときは、水分とともに塩分の補給も必要です。
コップ1杯(200ml)の水にひとつまみ(0.2ｇ)程度の塩が目安量です。
なお、スポーツドリンクにはもともと塩分が含まれていますので、
水分補給とともに塩分補給もできます。
ただし、高血圧でしっかり3食食事ができている方は、塩分を補う必要が無い場合もありますので主治医にご確認ください。
■お酒を飲んだ時は
利尿作用により、飲んだお酒の量以上に水分が体の外に出ていってしまいます。
飲酒中やお酒を飲んだ後、翌朝などにも水分補給を心がけましょう。
〈食事について〉
■3食食べましょう
食事抜きによる活動エネルギー・栄養素の不足から、体調不良につながる恐れがあります。
熱中症の予防のために3食食べることを習慣づけることが重要です。
■栄養バランスの良い食事を
バランスの良い食事をこころがけて、体調管理をしながら丈夫な体をつくることが熱中症の予防に大切です。
普段の食事で
・主食(ごはん・パン・麺)
・主菜(肉・魚・卵・豆製品・乳製品)
・副菜(野菜・きのこ・海藻)
をなるべくそろえられるといいですね。
暑さで食欲が無いときもあるかもしれませんが、
そうめんや冷や麦だけ、などにならないように気をつけましょう。
酸味(酢・レモンなどの柑橘類・梅干し)や香辛料を活用すると食欲が増進する
メニューになります。
また、夏野菜(オクラ・きゅうり・とうもろこし・トマト・なす・ピーマンなど)や旬の果物(すいか・桃・メロン・さくらんぼなど)を食べるとビタミン・ミネラルが摂取できるのはもちろんですが、水分量が多いため食材からも水分補給をすることができます。
