夏太るタイプ！

８月２３日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　54.9kg 　　　体脂肪率　6.7%
除脂肪体重　51.2kg　 　　 体脂肪量　3.7kg





　６時　　　トースト　　コーヒー
１５時　　　おにぎり
１８時　　　ごはん　焼うどん　キムチ　ビール３５０ｍｌ
２３時　　　ビール３５０ｍｌ
　０時　　　焼酎～～



　代謝　（　中　）

有酸素運動　　（　計１０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計３０分　）







カラダの生理的な反応として　冬に太りやすく、夏はやせやすい、という傾向が
あります。


多くの方はこのタイプですが、、、


夏に太りやすい方もいます。




夏に太りやすいタイプも人それぞれですが、これも傾向として　夏太りの方は
ソフトドリンク太りが多いです。




ソフトドリンク　とは何か？



ぼくが　アメリカに試合に行った時、アメリカの選手たちは　飲み物を

ジュース、
ミネラル水、
ソフトドリンク、


の３つに分類して使い分けてました。


ミネラル水は分かりますよね？

ジュース　と　ソフトドリンク　の違いは何でしょうか？





彼ら（アメリカの選手）は　ジュースは　フルーツや　野菜をしぼったもの
ソフトドリンクとは　ジュース以外のもの　と分けていました。


ぼく自身は　ジュースに砂糖や甘味料（無カロリーでも）を入れても
ソフトドリンクと分類するようにしています。




水分はしっかり摂りましょう！
でも　ソフトドリンクは要注意ですぞ！





禁止！と言ってるわけじゃなく、最小を目指しましょうと言っています
誤解のないようにね

おいしいもの（一度でも記憶されたおいしさ）を　禁止すると　ストレス
が生じます。

でも、摂りすぎると当然　ブクブクと脂肪蓄積！


心理的なキャパと　　生理的なキャパを意識しながら　どの辺で線を
引けばいいのか？　カラダに聴いてみてください。




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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脂肪が減ったケース！

前回の例で　脂肪が上手に減ったケースを　数字で見てみると




体重　　　　　　５５ｋｇ
体脂肪率　　　２７％
体脂肪量　　　１４．９ｋｇ
除脂肪体重　　４０．１ｋｇ



が



体重　　　　　　５２ｋｇ
体脂肪率　　　２２．９％
体脂肪量　　　１１．９ｋｇ
除脂肪体重　　４０．１ｋｇ



なら　落ちた３kgの体重の　３ｋｇは　そのまま脂肪だったということに
なります。




このように　体重だけ見てるだけなら　中身はわかりません
しかも　体脂肪率だけでも　比率（パーセンテージ）なので　中身は
分かりません


体脂肪量　と　除脂肪体重（筋肉）の量　の平均値を追っかける
クセをつけましょう～







*ちなみに、現在市販されてる体脂肪計は　どんなに優秀なマシンでも
　正確な体脂肪を計ることは出来ません。　よって　１週間の平均体脂肪率
　を　自分で計算してから　自分の体脂肪を把握するのが　ベターです




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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筋肉失くしてない？？

８月２２日水曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　54.7kg 　　　体脂肪率　6.5%
除脂肪体重　51.1kg　 　　 体脂肪量　3.6kg




　８時　　　トースト　　コーヒー
１２時　　　ハンバーグ　ごはん　キムチ
１７時　　　和菓子　お茶
２０時　　　カレー　　サラダ　　ビール３５０ｍｌ


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







これだけ暑いと　体重が減ってる方は　多いと思いますが、　暑さで減る
体重は　脂肪がほとんど減らなくて、筋肉が減ってるケースが多いです。


体重だけみて　「ラッキー！　何もしてないのに　体重が減ってる」とぬか
喜びに浸ってる方　　安心はできませんよ



例えば、５５ｋｇ　から　　５２ｋｇへと　３ｋｇ体重が減ってるなら
５５ｋｇのときの１週間の平均体脂肪率と　５２ｋｇになったときの　１週間
の平均体脂肪率を比較してみてください



例えば



体重　　　　　　５５ｋｇ
体脂肪率　　　２７％
体脂肪量　　　１４．９ｋｇ
除脂肪体重　　４０．１ｋｇ



が



体重　　　　　　５２ｋｇ
体脂肪率　　　２８．７％
体脂肪量　　　１４．９ｋｇ
除脂肪体重　　３７．１ｋｇ



となるなら　筋肉が３ｋｇも減ってしましって　脂肪は何も減ってません






最悪は



体重　　　　　　５５ｋｇ
体脂肪率　　　２７％
体脂肪量　　　１４．９ｋｇ
除脂肪体重　　４０．１ｋｇ



が



体重　　　　　　５２ｋｇ
体脂肪率　　　３０．６％
体脂肪量　　　１５．９ｋｇ
除脂肪体重　　３６．１ｋｇ



なら　筋肉は４ｋｇも減って　脂肪は１ｋｇも増えています
これは　ほぼリバウンドします＝もっと太る！ってことです



だから　体重だけみて喜んでると　後で　取り返しのつかないことになりますよ






*ちなみに、現在市販されてる体脂肪計は　どんなに優秀なマシンでも
　正確な体脂肪を計ることは出来ません。　よって　１週間の平均体脂肪率
　を　自分で計算してから　自分の体脂肪を把握するのが　ベターです




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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体脂肪コントロールの全体像！

体脂肪コントロールの３つの柱は

１、カラダの組み立て
２、食習慣の組み立て
３、運動習慣の組み立て


ですが



体脂肪コントロールの全体像では


体質改善ステージ　→　脂肪燃焼ステージ　→　代謝安定ステージ

と３つのステージを循環しながら進んでいきます




つまり、各ステージには　常に３つの柱が　絡まって進んでいくという
イメージです





体質改善ステージ　→　脂肪燃焼ステージ　→　代謝安定ステージ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
１、カラダの組み立て
２、食習慣の組み立て　　　→　　　　　　　→
３、運動習慣の組み立て





こんなイメージです





各ステージでは　ルール（摂理）が異なるので



体質改善ステージでの　
カラダの組み立て、食習慣の組み立て、運動習慣の組み立て、　と



脂肪燃焼ステージでの
カラダの組み立て、食習慣の組み立て、運動習慣の組み立て　と



安定ステージでの
カラダの組み立て、食習慣の組み立て、運動習慣の組み立て　は



全て　異なる論理が流れてます。





たとえば　ぼくは　今　安定ステージにいますので、　このブログに掲載
してる　食習慣を　　その他のステージの方がマネをしても　何の意味も
ないどころか、弊害になる！ということです





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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で体調、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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体脂肪コントロールの３つの柱！

体脂肪コントロールの３つの柱は

１、カラダの組み立て
２、食習慣の組み立て
３、運動習慣の組み立て


です。



カラダの組み立ては　日々、代謝を下げる環境下にさらされたカラダは
クルマに例えると　整備不十分の状態です


この　整備不十分な状態を　自力で整備完了な状態にするのが
カラダの手入れ＝カラダの組み立てです

FATOFFでは　「カラダのゼロポイント」に戻す！　と呼んでます


FATOFFレッスンでは　エクササイズの組み合わせによって　毎回「カラダ
のゼロポイント」を組み立てていきます








一方、　食習慣の組み立て＝食事のリズム　　と　運動習慣の組み立て
＝運動のリズム　は　メールにて　フォロー＆ナビゲート　を行う　日々の
生活習慣と直結したものです。


食事に関しても　単に　カロリーや栄養のバランス　といったことよりも
日常食と　ごちそう（非日常食）の循環で　代謝の高い状態を作り出し
たり、


一般的に言われる　バランス栄養食　の組み合わせを　あえて外すことで、
内蔵の負担を軽くし、代謝アップをうながしたりします。




運動習慣とは　基本的に有酸素運動のリズムのことです


日々、日常の中で　どれだけ　足を使って　１０分以上の連続して歩く
ことが習慣になってるか？

さらに、ただコンスタントに歩くだけじゃなく、疲労がたまって　代謝が下
がってきたら　歩く量を意図的に減らして　代謝を上げることに努めてるか？

あるいは、カラダの手入れ　で　筋バランスを整えて　下がった代謝を
積極的に上げる努力を行ってるか？

の習慣のことです。




FATOFFでは


カラダの組み立ては　→　FATOFF教室

運動習慣の組み立て　と　食習慣の組み立ては　→　メールレッスン

にて行ってます！



そして、体重や脂肪を直接落とすのは　メールレッスンでの　食習慣の組み立て
と　運動習慣の組み立てです


カラダの組み立ては、

・体型の安定！
・リバウンドの防止！
・脂肪の付き始めをいち早く察知！
・代謝の下がりを察知！
・心地よく動くカラダを維持！
・代謝の安定！
・リセットのタイミングを察知！
、、、、、、


などが主な目的になります




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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！



　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で体調、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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下町 銭湯！！

８月２１日火曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　54.7kg 　　　体脂肪率　6.5%
除脂肪体重　51.1kg　 　　 体脂肪量　3.6kg




　８時　　　トースト　　コーヒー
１７時　　　ハンバーグカレー　半熟卵２個入り！
２３時　　　ごはん　湯豆腐　炙り明太子　ビール３５０ｍｌ


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







暑さのため　どんどん体重が減って（筋肉が減って）ヤバイ！


今日は　ハンバーグカレーに　気合の半熟卵を　２個入れた！！！





その後　木場教室にレッスンに行くと　　銭湯　発見！

思わず　入った！


今日のような日には　スッキリ！　いい気分～
ああ～　幸せ！


R（解放）　の手の内　１つ増やした～～




これで　木場のレッスンの前は（前後かな？）　銭湯（松の湯）が
定番になりそう～～


冬も温まって気持ちいいだろうな～








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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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町田体験教室！

８月１９日日曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　55.0kg 　　　体脂肪率　6.7%
除脂肪体重　51.3kg　 　　 体脂肪量　3.7kg




　８時　　　トースト　　コーヒー
１４時　　　チャーハン　漬物
２１時　　　ごはん　お好み焼き　キムチ　ビール３５０ｍｌ


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計２０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）







昨日１９日町田教室にて　FATOFF体験教室を行いました



FATOFFの入門偏ですが


エクササイズを通して　体脂肪コントロール（食習慣の組み立て方、
運動習慣の組み立て方）の共通の原理を感じましょう～　という趣旨
です。


共通の原理とは

１、万人に当てはまるノウハウは存在しない！
２、平均値（情報）はゴールじゃなく　実はスタートライン！
３、ムリすると必ずリバウンドする！


この３つをエクササイズを通じて感じてもらいました


この感覚を感じるためには　人のマネをしない！　人と競争しない！　
ぼくに主導権を奪われない！がポイントになります

すると、自分のカラダと向き合わざるをえないんですね～
（あなたのカラダが主導権を持つことになっりますから）




たった　４つのエクササイズですが　こうやって深く自分のカラダにアクセス
出来ると　カラダが解放されて　滞ってた血液が全身に巡りはじめ　代謝
が上がった感覚、カラダの解放感、まさに２本の足で立ってる安定感を
感じることが出来ます。


とても　気持ちいい感覚です



でも　このカラダは特別なカラダじゃなく　あなた本来のカラダです
そして　この状態に戻すことを　FATOFFでは　

カラダのリセット～カラダの組み立て「カラダのゼロポイント」と呼んでます



このカラダを基準に　運動習慣や食習慣の組み立てへと展開していきます。





角度を変えて表現すれば


ほとんどの方は　クルマに例えると　整備不十分の状態で　普段活動したり
脂肪を燃やそうと運動したりしてるわけです

でも、整備不十分のクルマを普通に走らせても　逆にドンドン痛むでしょ？


カラダも同じです！

整備不十分の状態で　ダイエットやエクササイズを行っても　リバウンド
するだけです


そこで、簡単に自分で出来る　カラダの整備＝カラダの手入れ　の方法
を体感してもらって　整備完了した状態とはどんな感覚か？　を感じて
もらう体験レッスンでした


カラダが整備完了状態になって　はじめて　運動習慣や食習慣への
組み立てがスムーズになります

カラダの整備が不十分なまま　運動習慣や食習慣を組み立てると　苦しみ
や　ガマンが伴います


だからこそ　カラダをゼロポイントに　戻す習慣を持ちながら　体脂肪コント
ロールを進めるんですね



こんな感じの　FATOFF入門偏　体験教室でした～～




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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なんで よく動いてるのに、、やせないの？？

８月１７日金曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　55.0kg 　　　体脂肪率　6.7%
除脂肪体重　51.3kg　 　　 体脂肪量　3.7kg




　６時　　　トースト　　コーヒー
１４時　　　和菓子　抹茶
１９時　　　ごはん　キムチ　餃子　サラダ　ビール３５０ｍｌ
　１時　　　焼酎～～　


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計３０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）





～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
記号変換　　会員さま専用フォーム　
（PCで見てください　携帯電話なら　下記のフォームがグチャグチャに崩れて
　ます）



　運　動　　　　｜　　　食　事
-------------------------
　　　　　　　　　｜←　C
　　　　　　　　７時　　　
　　　　　　　　８時　　
C　１０分　　→｜
　　　　　　　　　｜
-------------------------
　　　　　　　　１１時
C　１０分　　→｜
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　１４時　←　C　
-------------------------
C　１０分→　１５時
　　　　　V　→　｜
　　　　　　　　　｜　　　　　
　　　　　　　　１８時　
-------------------------
　　　　　　　　１９時　←　C　R（餃子　ビール３５０ｍｌ）
　　　　　　　　　｜　　　　　V-ⅠⅡ　　
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜　　　　　　　　　　
-------------------------
　　　　　　　　２３時　　　　
　　　　　　　　　０時　　　
　　　　　　　　　｜←　Ｒ（焼酎）　
　　　　　　　　　｜
-------------------------

Ｃ　合計　３０分



体重　５５．０ｋｇ



～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



なんで　よく動いてるのに、、やせないの？？



と思ってる方の　「よく動いてるのに、、、」をみてみると　家事や仕事で
止まることなく動き回ってる方が多い


じゃあ　この方は　かなり動いてるのになんで　やせないのか？



結論から言えば　有酸素能力がないから！です
脂肪を燃やす力がカラダに備わってない状態です



でも、こんな状態でも　有酸素能力を身に付けるには　正しい作業を
積み重ねるだけで　　最短で６週間で有酸素能力は身に付きます

どんなに　体力のない方でも　運動嫌いの方でも　まあ～６週間で
身に付きます



逆に　どんなに体力あっても　有酸素能力がないから　脂肪が燃えない
方も多いです。

だから　余計に　「よく動いてるのに、、なんで？？やせないの　」って
なるんですね～




そして、有酸素能力のない方が　どんなに労働や、作業の量を増やして
も（よく動いても）ほとんど脂肪は燃えません！


でも、有酸素能力が身に付いてから　同じ労働や、作業をこなすと　ちゃんと
脂肪が燃えるのです


ここまでくると　ほとんどの動きが　脂肪燃焼と直結してます！





さあ～　あなたは　どちらのタイプ？



動いてるのに脂肪が燃えてないなら　有酸素能力を身に付けるしか
ないですね～～





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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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Ｒ（リセット） と Ｒ（解放）

８月１６日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　6.6%
除脂肪体重　51.8kg　 　　 体脂肪量　3.7kg




１０時　　　スナック菓子　ビール３５０ｍｌ×２本
１８時　　　チャーハン　ホイコーロー　ビール３５０ｍｌ
２２時　　　アイス　　焼酎～～　


　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
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～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
記号記入　　会員さま専用フォーム



　運　動　　　　｜　　　食　事
-------------------------
　　　　　　　　７時　　　
　　　　　　　　８時　　
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜←　Ｒ　（スナック菓子　ビール３５０ｍｌ×２本）
-------------------------
　　　　　　　　１１時
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　１４時　　
-------------------------
　　　　　　　　１５時
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜　　　　　
　　　　　　　　１８時　←　Ｒ（チャーハン　ホイコーロー　ビール３５０ｍｌ）
-------------------------
　　　　　　　　１９時　
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜←　Ｒ（アイス　焼酎）　　　　　　　　　　　
-------------------------
　　　　　　　　２３時　　　　
　　　　　　　　　０時　　　
　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　｜
-------------------------

Ｃ　合計　０分



体重　５５．５ｋｇ


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～




この夏休みを利用して　Ｒ（リセット）　した方と　　Ｒ（解放）した方の
２つのタイプがいました


どちらも　目的は同じです　滞った日常を破壊して　心機一転　新しい
真っ白な日常に戻すためです


手段は全く反対のＲ（リセット）　と　Ｒ（解放）　でも目的は同じなのです！



ただ　どちらも　我流で行くと必ず　Ｒに失敗！　結果として太ります




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


　１～３を身に付けるためのサービスです！



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カンペオン！！

町田格闘スクールのキャプテン（カピタン）

浅野氏が　１２日の柔術の大会で優勝！
チャンピオン（カンペオン）になりました～～



カピタンにして　カンペオン！！　　さすがだ！！


みなさんも頑張りましょう～～
ちなみに　カピタン浅野氏は　４０歳！！　ですよ～～～～



浅野氏　おめでとうございます




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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で体調、体型を安定させる
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