私的健康運動メモ120510木(ランニング）

7時半頃よりジムに行く
時間が無かったので、トレッドミルでランニングのみ行う。
トータル28.5分間走り、4.6ｋｍ走った。
時速10.6ｋｍ10分間―時速5ｋｍ3分間―時速10.5ｋｍ7分間―時速5ｋｍ2分間―時速10.6ｋｍ6.5分間

最初の時速10.6ｋｍ10分間はかなり無理をして走った。
足の筋肉は、時速10.6ｋｍ走行に適応し始めているようで、途中の疲れや運動後の筋肉痛は無かった。
呼吸は、苦しく息があがる状態だった。
走りのサイクル設定は、事前の予定通りだった。

最初の10分間走ってから、時速5ｋｍの歩行時にトレッドミルの横の取っ手を握り脈拍を測ると、休憩直後は137以上だったのが、3分後には100を切った。
かなり回復が早くなったようだ。

持久力がつくまで、週に2―3回のペースで走りこもう。
目標は、28分で5ｋｍ走ることだ。

ニュースメモ120509水（小沢氏裁判、指定弁護人が控訴 東電の総合特別事業計画を認定）

1：資金管理団体「陸山会」の土地取引をめぐり、政治資金規正法違反（虚偽記載）の罪に問われた民主党元代表・小沢一郎被告（６９）を無罪とした東京地裁判決に対し、検察官役の指定弁護士は９日、控訴した。　「見過ごせぬ事実誤認」（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/TKY201205090215.html
小沢氏の党員資格停止処分解除変えず　控訴受け民主党（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/TKY201205090568.html



2：インフルエンザウイルスなどの病原体に感染し体温が３７度まで上がると血液の中で病原体を殺す物質が作られ、病気を治そうとする仕組みが働き始めることを大阪大学の研究グループが世界で初めて解明しました。（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10014984231000.html



3：政府は、東京電力が福島第一原子力発電所の事故の賠償や今後の廃炉などを進めていくために申請していた総合特別事業計画を認定しました。（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10015003811000.html







景気動向指数 ２か月連続上昇（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10014996571000.html



トヨタ、営業益１兆円見通し　１３年３月期（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/NGY201205090017.html
　パナソニックが２０１３年３月期の連結決算で、純利益５００億円台の黒字に転換する見通しであることがわかった。（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/OSK201205090097.html



中国新車販売 累計で前年割れ（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10015009751000.html



パイオニアは８日、車の前方に進路の指示や周辺の地図が浮かんでいるように見える世界初のカーナビ「サイバーナビ」を発表した。（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/TKY201205080488.html
無料通話できるスマートフォン（多機能携帯電話）用のアプリ「ＬＩＮＥ（ライン）」が、世界中で急速に広がっている。（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/TKY201205090173.html



容疑者宅に脱法ハーブか　大阪の商店街暴走ひき逃げ事件（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/OSK201205090055.html



韓国で航空機や船舶の運航に使われる「ＧＰＳ」に障害が相次いでいる問題で、韓国政府は、北朝鮮による妨害電波が原因と断定（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10015000701000.html



尖閣 石垣市長が共同購入提案（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10014991201000.html

中国艦艇 太平洋での航行確認（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10014984061000.html





その他
インドネシアで、招待客ら４０人余りを乗せてデモンストレーション飛行を行っていたロシア製の旅客機が消息を絶ち、機体とみられる残骸が見つかったとの情報（ＮＨＫ）
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120509/k10015009991000.html



日本郵政、がん保険参入凍結　ＴＰＰで米国の懸念に配慮（デジタル朝日）
http://digital.asahi.com/articles/TKY201205080818.html

昨日記120509水（25/19晴れ ）

昨日は食材の買出しにスーパーｓに出かけた以外は、終日家に篭り、ブログを書いたり、フェースブックやツイッターを見たり、過去のブログを読み返したりしていた。
特別に、記載するようなことも無い。




予定日報表なる、15分単位の私的工程＆実績表をつけていることは、ここでも再三書いた。
私は、サラリーマン時代に様々な技術的なものを勉強し、吸収し、私自身創造し開発し実践もした。（技術部門の、設計開発工程や、担当者の進捗管理、予算管理、技術資料の共有化、人事・品質管理等々。）
このシステムは、その今まで学び培ってきた様々な手法の中身を思い出しつつ、ここ4ー5年の間私自身の行動や実施事項を一元管理し自己管理ようと工夫し、現在の形に至っているものだ。
その結果、行動予定と予算管理と支出管理が一枚のシート上でチェックできるようになった。

支出に関しては、伝票入力（レシート等）を業務用の会計ソフトにきちっと入力すれば、その時々の収支が現金や預金や、ＩＣＯＣＡ等のプリペイドカードを含め、試算表等で自動的に表示されるようになっていて、その結果を予定日報表に転記する。
予定日報表には、予め新しい予定が入るたびに、その催し物への交通費、会費、その他予想飲食費や経費を入力しておく。
そうすると、将来発生する支出が、行事予定を含め日常予想経費（家賃、水道光熱、食費・・・）も入力されているので、いつでも即座に最新の年末までの、収支予測が出る。

収支予測で現金残高が、将来赤字になるようであれば、即生活に支障のない（例：飲会・新聞・ジム・プール・交通費・本etc）支出を切る。
従って、使いすぎて支出が膨らむと、最悪の場合自転車以外ではどこにも外出せず、自宅にいて文字通り食べて寝るだけの事態もありうると思っている。
無論このような事態を避けるべく、今の生活が安定している時こそ、年金以外の収入を得る方策を考え続け、具体的に実行する必要があるだろうと思っているが、なかなか険しい。

この方式を開発して以来、分相応の生活を心がけ、メリハリをつけて非常に計画的に支出が出来るようになった。
フォーマットとすれば、それなりによくできた物になっていると思っている。（他の人から見れば、使いにくいと思う）
しかし、昨年度を見てもまともに記帳しているのは三分の一程度だ。
昨年は、会計に関しては年末近くまで記入していたので、金銭の収支はよく把握していた。
今年は、それがおろそかになり、預金通帳で把握しているが、早く正常に戻し、全収支を完全に把握できるようにしたい。
いくらいいシステムを作り上げても、実行されなければ、作ってないのと同じである。

今年は、4月から一念発起、心を入れ替えて再度記入し始めたが、予定は、いまだすべて空白のままである。
予定については、本来自分で達成したい目標を決めて（例、ＴＯＩＣｘ点や、簿記、会計士、中小企業診断士　ハーフマラソン　短歌作り　古代史の研究　高等数学のマスター・○Ｘの販売の為面会説明・・・＜以上は単なる例示で、私の目標とは無関係です＞）具体的予定も入れるつもりであった。
それでも4月からは、日報だけはきっちりとブログやレシートの時間を参考に埋めている。
その結果、自分の生活パターンの欠点が見えてきた。
ダラダラとＴＶや新聞を見たりしてメリハリがない。
ブログにひきずられる。（今もそうである。）
このように、日報を見ることで、自分のだらしなさが視覚的にはっきりし、例えば期間的に区切りをつけ、ＴＶを消して強制的に自分がやろうと計画していることに集中しなければという、反省が心の片隅で起きる。
その意味では、私のように三日坊主であっても、時折思い出して継続することで、亀のように少しずつその方向に前進すると思っていて、何もしないよりは、はるかに有効であろうと思う。

5月9日(水)のつぶやき

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昨日記120508火（園芸　ジム） blog.goo.ne.jp/sksoo/e/7b6ae4…

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