午前中に昨日記を書き終え昼食にしようと思って、ご飯がなくなっていることに気付く。
泥縄で炊飯、炊き上がってからも、十数食分に小分けするのに時間が掛かり、その後遅い昼食。
昼食後1時間余りかけニュースメモを作成し、その後スーパーｓへ食材の買出しに。
安くし仕込む為1ｋｍ以上離れたスーパーｍにも行った。
いつも見ている「鶴瓶の家族に乾杯」を見ながら夕食。
夕食後も、ＴＶのニュースを観た後、昨日は、いつも見ている10時からのテレ朝のニュースを見ずに、ＰＣに向かい、その日のニュースメモの材料を収集した。
その後、寝る前読書し12時ごろ就寝。
独り言
昨日は連休明けで、張り切って自分なりの生活パターンを確立しようとしたが、思うように行かなかった。
ブログは、早く仕上げて、本も多く読んで、語学の勉強もして、どんどん積みあがる本や資料を整理して、家の中の家具や備品は出来るだけ減らし、園芸は日々管理してと、日常のことだけでも理想は高いが、全て手付かず。
それでも詳細な日報を付けている時は（時々つけなくなる）自分の状態が客観的に把握できる。
今まで寝る前までＰＣやＴＶを見ていて、寝る前の読書はたまにしかしなかったが、寝る前に本を読むのも落ち着いていいのかもしれないと思った。
睡眠には、寝る1-2時間前には暗くしてゆったりとすると良いといわれる。
寝る直前までＰＣや携帯電話等明るいものを見るのは、神経を刺激し興奮させる為睡眠導入を悪くするといわれる。
その意味では、頭を使う読書も、睡眠を妨げる要因になるのだろう。
参考
睡眠と覚醒に付いて http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/c865d6934e8df6a8c5583c66c0d94941
満腹になると催眠ホルモンが出る。
オレキシンが減ると眠くなり、オレキシンが増加すると覚醒する。
血糖値が下がる（空腹）とオレキシンが増加し、血糖値が上がる（食物を食べる）とオレキシンは減少する。
レプチンが増えると、オレキシン神経が抑えられる。
レプチンは、満腹になると出るホルモンである。
眠気防止対策 http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/668e0e8f8084a02658e8c02ace6df15a
よい睡眠と不眠の環境 http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/00ec440de2ccda6c1a9b256a56d5aa82
泥縄で炊飯、炊き上がってからも、十数食分に小分けするのに時間が掛かり、その後遅い昼食。
昼食後1時間余りかけニュースメモを作成し、その後スーパーｓへ食材の買出しに。
安くし仕込む為1ｋｍ以上離れたスーパーｍにも行った。
いつも見ている「鶴瓶の家族に乾杯」を見ながら夕食。
夕食後も、ＴＶのニュースを観た後、昨日は、いつも見ている10時からのテレ朝のニュースを見ずに、ＰＣに向かい、その日のニュースメモの材料を収集した。
その後、寝る前読書し12時ごろ就寝。
独り言
昨日は連休明けで、張り切って自分なりの生活パターンを確立しようとしたが、思うように行かなかった。
ブログは、早く仕上げて、本も多く読んで、語学の勉強もして、どんどん積みあがる本や資料を整理して、家の中の家具や備品は出来るだけ減らし、園芸は日々管理してと、日常のことだけでも理想は高いが、全て手付かず。
それでも詳細な日報を付けている時は（時々つけなくなる）自分の状態が客観的に把握できる。
今まで寝る前までＰＣやＴＶを見ていて、寝る前の読書はたまにしかしなかったが、寝る前に本を読むのも落ち着いていいのかもしれないと思った。
睡眠には、寝る1-2時間前には暗くしてゆったりとすると良いといわれる。
寝る直前までＰＣや携帯電話等明るいものを見るのは、神経を刺激し興奮させる為睡眠導入を悪くするといわれる。
その意味では、頭を使う読書も、睡眠を妨げる要因になるのだろう。
参考
睡眠と覚醒に付いて http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/c865d6934e8df6a8c5583c66c0d94941
満腹になると催眠ホルモンが出る。
オレキシンが減ると眠くなり、オレキシンが増加すると覚醒する。
血糖値が下がる（空腹）とオレキシンが増加し、血糖値が上がる（食物を食べる）とオレキシンは減少する。
レプチンが増えると、オレキシン神経が抑えられる。
レプチンは、満腹になると出るホルモンである。
眠気防止対策 http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/668e0e8f8084a02658e8c02ace6df15a
よい睡眠と不眠の環境 http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/00ec440de2ccda6c1a9b256a56d5aa82
