私的健康運動メモ120510木(ランニング）

7時半頃よりジムに行く
時間が無かったので、トレッドミルでランニングのみ行う。
トータル28.5分間走り、4.6ｋｍ走った。
時速10.6ｋｍ10分間―時速5ｋｍ3分間―時速10.5ｋｍ7分間―時速5ｋｍ2分間―時速10.6ｋｍ6.5分間

最初の時速10.6ｋｍ10分間はかなり無理をして走った。
足の筋肉は、時速10.6ｋｍ走行に適応し始めているようで、途中の疲れや運動後の筋肉痛は無かった。
呼吸は、苦しく息があがる状態だった。
走りのサイクル設定は、事前の予定通りだった。

最初の10分間走ってから、時速5ｋｍの歩行時にトレッドミルの横の取っ手を握り脈拍を測ると、休憩直後は137以上だったのが、3分後には100を切った。
かなり回復が早くなったようだ。

持久力がつくまで、週に2―3回のペースで走りこもう。
目標は、28分で5ｋｍ走ることだ。