何度でも

母親が貰ってきたよ！と。これを見たら、中度の症状は何度か経験あるなぁ・・・と。この間の日曜日のランニング時に出た症状は軽度だった模様。
軽度だからと安心しないで、しっかり睡眠と無理をしない、水分摂取等々意識する。毎日ニュースで何人何千人が熱中症で搬送されてますというニュースを聞くと気をつけなきゃと思います。

夜眠る時は枕にアイスノンを置いて、蒸し暑い夏の夜を快適に過ごせるようにしています。冷房が苦手な方は保冷剤を一度使ってみてください（無理ない程度に）


今日の体重・・・54.3kg

昨日より0.1kg減。どんな気温になっても負けない！つもりでいたいと思う。

腕カバー

夕刊より。日焼け止めクリームのPA++++とプラスが４つ付いたとか。っていうか、４つのプラス今まで付いてなかったのか・・・と。
走る時に塗ってますが、尋常じゃない汗の量に意味ないのでは？と感じる程に腕と膝下の日焼けが目に見えて濃くなってます。

って事で、百均で内側がメッシュになった腕カバーを買ってみました。よくよく見たらメッシュ部分ちゃっちい！しょぼい！苦笑！失敗！
なんだか少しキツイし、メッシュ部分がチクチクするし・・・普通のん買えばよかったと後悔の嵐。既に遅し。


今日の体重・・・54.4kg

昨日より0.2kg増。

酷暑

500の水の入ったペットボトルに砂糖大さじ２杯と塩小さじ１/４を混ぜて作る手作り経口補水液。仕事の空き時間に飲んでました。
飽きたら麦茶をゴクゴク。
麦茶も検索したら身体に良い飲み物ですよね。年がら年中飲めば良いのでは？と思いつつも夏オンリーな飲み物ですよね。


今日の体重・・・54.2kg

昨日より0.7kg増。水分量の割りにトイレに行く回数が少なかった。補水液分が身体に貯まってそうな気がします。
右足の足底腱膜炎が気になります。ストレッチ&マッサージで炎症してる部分のお手入れ。

明けました！！

昨日のフラフラから復活。といっても股関節周辺の筋肉痛でヨタヨタでしたが・・・
関西地方も梅雨明けしたとのニュースが夕刊に載ってました。あんだけ暑くて数歩進んだだけで背中に一本汗がツツツーーーと流れるんだから夏スタートですよね。秋の到来希望・・・若しくは冬・・・。
持参してる麦茶もあっという間に飲み干すぐらいの暑さです。あっ、こんな時にも経口補水液が良いのでしょうか。またお水買って作ろうっと。


今日の体重・・・53.6kg

昨日より0.1kg減。夕食は焼きそば。なんでしょうか・・・やたらキャベツの芯が沢山入ってました。バリバリ食べてやりましたよ！

ヨロメキ

１０時の時点で31℃の気温であった折り返し地点の伊丹。風が少しだけ爽やかな感じだったので、「まだ大丈夫、いけそう」だったのですが、10キロを越えた辺りからちょっと変化。
１週間走ってなかったので、キロ８分30秒ペースのゆっくりで走ってたのですが、呼吸が乱れてきたので、赤信号の度にストレッチと水分補給&エネルギージェルを摂取。
そんな足掻きも12キロで終了。足が出ませんでした。この時点で心拍数が160！！平常時の心拍数が80なので、倍！！
走るのを止めて歩きました。歩いてるうちに落ち着くかと思いましたが、全く落ち着くことなくリタイヤしました。
この季節のランニングは気を付けないとフラフラになってしまいます。やはり９時から走るのは止めなければいけませんね。次の長距離走は気温が比較的低い早朝からにしようと思います。
昨日作った経口補水液の感想・・・思ったより甘かった。もう少し甘味を薄めてもよいかな～と。だけど、走り終わって飲んだ冷えたアクエリアスの旨さが際立ったかも。


今日の体重・・・53.7kg

昨日より0.5kg減。夜ご飯は、ブリの照り焼き・キャベツと人参とワカメとハムのマヨサラダ。お野菜たっぷり。
ランスタの付録のネックゲイターで首を守ってのラン。首の日焼けを（ちょっと）守ってくれました。腕カバーもつけなければ。