ダウンジャケット

１１月も終わりですね。寒いと思ったんですよ。通勤時は走って行くので、ダウンをリュックに仕舞って長袖シャツで大丈夫なのですが、帰りは流石に上着を。
くじ引きで当て、ガッツリ着倒してヨレヨレなユニクロダウンですが、川西位の寒さではコレで充分ですね。


今日の体重・・・54.1kg体脂肪率22.9%

昨日より0.1kg減。
今日の歩数10795歩。
今月目標53kg台だったのですが、う～ん・・・食べが多くなる12月はきを引き締めなきゃいけませんね。とか言いつつ、チョコとか食べちゃいそう。

芦屋川～六甲山頂～有馬

今日は友達と山登りに行ってきました。ルートは阪急芦屋川駅から六甲山頂に向かうコース、更に山頂から有馬温泉まで向かうルートです。
昔々まだ私がピチピチしていた20代の頃に登ったのと同じコース。
が、月日は随分と過ぎてしまってたからか、コース殆ど覚えてませんでした。風吹岩と一軒茶屋は記憶にあるのですが、「こんな道やったっけ？」と。
毎日マラソントレーニングしているとはいえ、フルマラソン走るよりキツく感じました。今日あるいた距離はトータル20キロ程。がんばりました。


今日の体重・・・54.2kg体脂肪率22.5%

昨日より0.1kg減。
今日の歩数29987歩。

冬を体感

今朝、外で洗濯物を干してる時に「ハァァァァァ～」って息をはいてみたら、白い息が出てました。昨日の朝より暖かい気がしたのですが、どうだったのでしょうか。
そんな日でも５キロ程ウォーキングしたら、じんわりと背中辺りが暑くなってきて（リュック背負ってるのもあり）薄く汗が出てきますね。
無理は禁物ではありますが、運動不足だな？って感ありな人は、ちょっと歩いてみてはいかがでしょうか。


今日の体重・・・54.3kg体脂肪率21.9%

昨日より0.2kg増。
今日の歩数11032歩。
明日は芦屋川～六甲山～有馬まで山登りしてきまーす。

小さな努力をコツコツと

今日は川西健幸マイレージ月イチの測定会の日でした。
なのに、うっかり測定会を忘れていた為、同じ条件である服にし忘れていた私。同じ服じゃなくてもいいのですが、そこは悪あがき。
差が少なくあるように、要らぬものをサクサク脱いで（限度あり）測定・・・努力は実って先月より0.1kg減ってました。ほっとしましたよ。
減らす努力もしなきゃならないのですが、増やさない努力をしていかなきゃね！と思いました。


今日の体重・・・54.1kg体脂肪率22.1%

昨日より0.1kg減。
今日の歩数11770歩。

弱かった所を見直そう

福知山マラソン終わってほっとしてたのもつかの間・・・京都マラソンまで３ヶ月切ってしまってました。
ということで、京都マラソンに向けて筋力アップトレーニング始めました。といっても、いつものトレーニングの回数を少し増やしただけなんですがね。
いつもの回数なら、ヒョイヒョイとこなせるけど、ちょっと数増やしただけで「ヒィヒィ」言っちゃうとは思いませんでした。
これも３ヶ月後にはヒョイヒョイになるのでしょうか。たのしみです。


今日の体重・・・54.2kg体脂肪率21.5%

昨日より0.7kg増。
今日の歩数8012歩。ちょい膝が痛んだので、歩数増やせませんでした。