歌う私、走る私、食べる私

気持ちよく晴れた日曜日、一万人の第九の佐渡裕氏のレッスン【佐渡練】に行ってきました。新神戸駅近くにある神戸芸術センター。

入ったらフッカフカなカーペットに若干酔いそう（不安定な足元が苦手なので）になりました。会場内も少しフワフワしてるのか（いいの？）たまによろける私。大丈夫？
第九のレッスンも無事終了し、なんでしょうか・・・１時間半ですが、物足りないんですが、歌った気がしない。
ちなみに、３年連続第九を習うと、普通の声だしまでもが良い声になります。全く気づいてなかったのですが、この前、神戸マラソンの応援に行った時に気づきました。
応援する声が気持ちよく伸びてました。継続は力なり、何でも地道に続けてると、ある瞬間ふわっと開化するようです。これは何にでも当てはまりますね（足・足・足・足・・・みなさんに足のお手入れをシレッと刷り込む）


今日の体重・・・52.2kg

昨日より1.2kg減。
ジャージで神戸に行った私は、レッスン終了後、阪急西宮北口駅まで走ってみました。距離にして15.8キロ。
六甲駅辺りや岡本駅や芦屋駅辺りの旨いニオイ（スイーツやコーヒー等）攻撃に耐え、あんなに晴れていたのに、少しずつ雨降りそうな（少し雨粒に当たる）攻撃にも耐え、２時間かけて走りきりました。
今日のランニングは水分も取ってるし、走る前にドーナツとパン食べてたのですが、帰宅してから体重測ったら２kg減ってました。
減った分を補う為に、夕食はガッツリいただきました。とりあえず、今月目標にしていた体重（53kg台キープ）と走った距離（90～100キロ走る・・・結果105キロ走りました）クリア！

キラキラしてますね

クリスマスイルミネーションが色々目につく季節になってまいりました。アステのぴぃぷぅ広場にもクリスマスデコレーションが・・・
初めてトリックアートを見ました。真上に立つと、ボヤけたイラストなのに、指定の位置に立つとあら不思議！ちょっとだけ立体的です。
お店にも少しだけですが、クリスマスグッズを置いてみました。色画用紙で作った（←10年前）サンタクロースとかクリスマスリースとかとかとか。
浮かれてる間に終わってしまいそうですが、色々気合いを入れなくてはいけない時期に突入です！！


今日の体重・・・ 53.4kg体脂肪率18.9%

昨日より0.2kg減。
明日は、神戸で【一万人の第九】の佐渡練があります。
明日を逃すと長距離走る日がなくなるので、終了したら神戸から西宮北口位まで走って帰りたいと思ってます。
距離にして16キロ位。走れるかな？少しドキドキです。

時間を作ろう！

【幸せの黄色いハンカチ】の映画、面白かったですね。改めてしっかりと見ました。ツッコミ所とかもありましたが(笑)それを含め、何度見ても飽きない内容だなと思います。
ゆっくり映画を観るという事が減ってきているので、少し時間を作って色々な作品見てみたいですね。


今日の体重・・・53.6kg体脂肪率19.9%

昨日より0.2kg減。
昨日より楽に坂道トレーニング（速歩）出来ました。少しだけ成長してます！

協力しあって強力な身体を！

まだ胃の辺りがシュワシュワしています（涙）なんか口腔内も粘りけあって洗口液でウガイしてもイマイチ。ため息もんですね。しばらくナッツ類は控えます。
奈良マラソンまであと２週間ちょいです。で、距離的には今月100キロ超えるか超えないかの走行距離なのですが、その代わりに一庫対策でも行った坂道対策トレーニングをしています。
どうしても、上り坂はしんどくなって上半身が前傾しすぎて【く】の字に折れた体勢になっちゃいます。
走ってない時でも上り坂は【く】の字の傾向があったので、曲がった上半身を支える為に、背筋に無駄な力が加わり、余計にしんどくなってたと思います。
出来るだけ【く】の字にならないよう、腕を後ろに引くように振り、目線は３メートル前辺りに持っていき、歩幅は少しだけ小さく。
これは普通に平坦な道を歩く時でも応用できますよね。腕振りは軽く後ろに引き、肩甲骨がスムーズに動くように意識。目線は前。歩幅は大きすぎず、小さすぎず。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、連動して骨盤周囲がスムーズに動くようになります。
どこそこの部分だけに負担をかけるのではなく、身体全体が協力しあえば、らくらくですよ。膝や腰等の負担も軽減すると思います。
今一度、ウインドーに映る自分をチラ見しながらでもよいので、歩く姿をチェックしたげて下さいね。


今日の体重・・・53.8kg体脂肪率19.4%

昨日より0.1kg増。

度が過ぎた

昨日、はまってるってナッツ&ドライフルーツをボリボリ食べてたのですが、身体に良いものでも食べ過ぎは良くないのです。
今日１日ずーーーっと、胃の辺りがシュワシュワしていて胃酸が変な活動しているし、胃の不調からか、何か舌がコケってる感じ（うっすら白い）でニオイが気になるとか恥ずかしい。
夜ご飯、しっかり咀嚼して唾液分泌を促してみました。明日にはもと通りになってますように。


今日の体重・・・53.7kg体脂肪率20.0%

昨日より0.6kg減。
たまっていた水分が抜けてきたようです。