琴奨菊が休場 右大胸筋断裂で全治３カ月

今日は腕のトレーニング。予報通りの寒さでしたが天気が
崩れることはありませんでした。

11月も半ばに近づいたのに今月はまだティップネスに行っ
ていなかったので、回数消化のため池袋へ。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　42.5kgで8回4セット。5セット目は42.5kg・30kgで8回・
　10回の連続法。上げる時にスピードをつけないように
　注意したつもりですが、疲れてくるとちょっとズルを
　してしまいます。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　60.5kgで8回3セット。4セット目は60.5kg・45.5kgで8回
　10回の連続法。今月フジトレでも60kgで8回4セットやっ
　たことがあるので、いま上げられない重さではありませ
　んが、フジトレでやる時より軽い感じ。インクライン・
　ベンチプレスの時も軽い感じがするので、13kgと書いて
　あるシャフトもプレートももっと軽いのかもしれません。
　フジトレのスミスで使うプレートは表記より1～2kg程度
　重いのがあるので、プレートを数枚付けると5kg程度の
　差が出る可能性はあります。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　12.5kgで10回4セット。途中のセットで終盤腕がまっすぐ
　上がらないことがありました。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　一応40kgで10回4セット。プレスダウンは誤差が少ないと
　思いますが、フジトレと一緒がどうかはわかりません。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　36.9kgで6回4セット。5セット目は36.9kg・24.4kgで6回・
　10回の連続法。下ろした時にベンチに手が付くように
　出来るだけしっかり下ろしました。

＊コンセントレーション・カール
　16kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ14kgで8回4セット。

1ハンド・トライセプス・プレスダウンをやってみようと
したら、肩が痛んで出来ませんでした。

昨日の予報通り冷え込んで都心では最低気温が7.9度、最高
気温が12.5度と12月並み。

昨日の琴奨菊の一番はたまたま見ていましたが、取組み後し
ばらく立ち上がれず、腕を動かせない状態で心配でした。
激しいトレーニングをする人には大胸筋や大腿四頭筋の断裂
も珍しくはないようですが、自分ではとてもそこまでは出来
ません。