5日ぶりに最高気温が15度を超えてほぼ平年並みの気温に

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・40kgで
　8回・10回の連続法。インクライン・ベンチは肩の故障前の
　水準にやっと近づいてきました。

＊ベンチプレス
　75kgで8回3セット。4セット目は75kg・55kgで8回・8回の連
　続法。まだまだだし、終盤には少し肩が痛くなり始めますが
　2種目めにやったことを考慮すると、まあまあでしょう。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　15kgで10回4セット。腕を下ろす位置が腰の方に寄っていると
　神成さんから注意されました。15kgだと重くてフォームが崩れ
　ることはないのですが、なんとなくずれてきていました。

＊ケーブル・クロスオーバー
　10～9回で4セット。腕を下ろす位置が体に近づきすぎないよう
　にと思ってやっていたら、神成さんから離れすぎだと注意され
　ました。胸を張らずに前傾していたり、となかなかきちんとし
　たフォームになりません。さんざんやっているのに....

＊ダンベル・プルオーバー
　24.5kgで10回4セット。神成さんから重いダンベルを持つ時に
　持ち易い支え方を伝授されましたが、慣れないと落っことしそ
　うでちょっとびびりました。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

5日ぶりに最高気温が15度を超え17.4度・午後6時でも15度を超え
ているので平年並みの気温でも暖かく感じます。風も穏やかでし
た。