かど番の琴欧州も休場

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊チンニング
　20kgで7回3セット。4セット目は20kg・自重で7回・
　10回の連続法。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回5セット。チンニングが1セット少なかった
　ので、ワンハンドローを1セット多くやりました。
　前回は連続で7repやる気になりませんでしたが、今日
　は引き方が不十分になることがありながらもなんとか
　全セット7回。

＊デッドリフト
　90kgで8回4セット。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　90kgで10回2セット。3セット目は90kg・60kgで10回・
　10回の連続法。

＊シットアップ
　10kg抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　15kgで12回2セット。

今朝は6.4度まで下がりましたが、最高気温が14.1度まで
上がったせいか、寒さに慣れてきたのか、昨日ほど寒くは
感じませんでした。

行きがけに黒猫さんが日向ぼっこ。帰りは暗いので猫は
見えないだろうと思っていたら公園に入って行く茶白さん
を発見。