相変わらずスクワットが不調

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　95kgで6回、5回。しゃがみ方は前回、前々回より
　幾分ましになったものの、膝や腰に痛みがあるわ
　けでもないのに、躊躇ってしまってすんなりしゃ
　がめません。

　85kgに落として8回3セット。85kgだと十分しゃが
　めるので、次回は85kgか90kgでやります。

＊フロント・スクワット
　50kgで8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　前回に続き足を交互に踏み出して12.5kgで15回3
　セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kg8回3セット。MAX-5kgはセットの
　初めには以前より軽く感じられるようになりまし
　た。後半はあまり変わりませんが。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りに10回4セット。

＊シットアップ
　10kg抱えて回数は普段通りの11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

最高気温12度。このところ風がそれほど強く吹かない
ので自転車を漕ぐときには助かっています。明日は
久々の雨の予報。

北朝鮮のミサイル発射・角田容疑者留置場で自殺

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回5セットで下ろし方はまずまずでした。

＊アーノルド・プレス
　27.5kgで5回1セット、6回3セット。

　普段は1種目めにやっているので7回出来なく
　ても仕方ありませんが、1セット目は左がふ
　らつき5回止まり。その後も左が著しく不安
　定なまま。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を
　3セット。

トレーニングを始めてしばらくした頃、バーベル・
フロントレイズをやりましたが、なぜか背中を痛め
てしまい、それ以来怖くてやっていませんでした。
軽い重さを試してみたら、やれそうなので、復活さ
せようかと思っています。アップライト・ローは
無理でした。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回5セット。少しあおりを使うので、ほと
　んど使わない40kgとどちらが効果的かわかりませ
　ん。

＊コンセントレーション・カール
　普段通り12.5kgで10回4セット。

角田容疑者自殺のニュースに驚いていたら、北朝鮮
のミサイル発射のニュースが入り、二番手の扱いに
なりました。

『これからは、このノーベル賞も私にとっては過去形になる。』

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　今日はMAX3回のピラミッド法。95kgで3回。前回102.5kgの
　一発挙げをやった時には95kgを4回出来たので、1セット目
　のわりには不満な出来でした。

　その後の90kgは7回、7回、6回、7回。6回になった時は左肩
　の痛みがちょっとあったので、やむを得ないかと。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　普段通りに17.5kgで10回4セット。

＊ディップス
　前回と同じく15kgで9回4セット。ディップスはなかなか胸に
　効く感じがしないのですが、今日は前傾の角度が良く、下ろし
　方も十分だったせいか、効いた気がします。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　25kgに上げて8回4セット。

＊シットアップ
　自重で回数は普段通りの15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　前回と同じく10kgで11回3セット。

山中教授の言葉は、ノーベル賞受賞式の時期がもう少し早ければ
今年の流行語大賞に選ばれていたのでは？

東京で初霜・初氷

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで8回5セット。アップの時から上腕の痛みが
　なく、8回出来ました。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　普段通りに右は55kgで7回4セット。左は55kgで7回
　3セットの後、49kg・33kgで8回・10回の連続法を
　3セット。55kgはわずかに余裕が出来て、8回出来
　ないこともなさそうな具合でした。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで7回4セット。8回やると崩れそうで、7回に
　減らしました。

＊バック・エクステンション
　自重で22回3セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回5セット。1種目めにやるとこの重さで
　大丈夫。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　57.5kgで6回4セット。いつもは1種目めにやっている
　ので回数が落ちるのは止むを得ませんが、3rep目くら
　いから左しか向けず、右を向いて出来ません。

＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
　12.5kgで7回、7回。3セット目は右が7回、左が5回。
　10kgにして7回1セット。

全国的に冷え込んで、広範囲で積雪。練馬では最低気温
が氷点下0.9度まで下がり、日中も気温は上がりませんで
したが、ひざしがあり風も弱かったので、それほど寒く
は感じませんでした。

暖かいが南風強し

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回は筋肉痛のような痛みですっきりしゃがめず、85kgに
　落としてやりましたが、今日は95kgで。はっきりした痛み
　があるわけではないのに、おそるおそるしゃがんでしまい、
　しゃがみ方が不十分なうえ、回数も5回5セット。

　次回は軽くしてやるか。

＊フロント・スクワット
　こちらは普段通りの50kgで8回4セット。十分しゃがめます。

＊シッシー・スクワット
　普段通り10kg抱えて10回4セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kgで8回2セット、7回1セット。最後のセット
　が1回減りました。

＊シーティド・カーフレイズ
　45kgで15回3セット。急に跳ね上げずにゆっくり出来たと
　思いますが、疲れました。

＊シットアップ
　MAX20kgのピラミッド法で回数は普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

最高気温が17度という暖かい一日でしたが、行きがけは南
風が強く、早稲田通りへの上り坂は最後の10mくらいは自転
車を押して上りました。

東京でも強い揺れ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに27.5kgで7回5セット。ここ数回より左は
　安定していましたが、挙げる時に外側に開く癖を神
　成さんに注意されました。意識的に真上ではなく、
　緩い半円を描くイメージで挙げてはいるのですが、
　そのまま外に引っ張られそうな時があります。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　50kgで前回と同じ7回4セットやりましたが、時折下
　ろし方が甘くなります。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を
　3セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　32.5kgで8回5セット。下ろし方が甘くなることが
　あるので、まだ重く出来ません。

＊コンセントレーション・カール
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

最高気温が13度近く、午後は風が弱かったので、
すごしやすい一日でした。

三陸沖の地震では東京でも震度3～4と久々の強い揺れ。
津波警報も出て、いまのところ最大1m。

ベンチプレス100kg1発挙げにやっと成功

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　トレーニングを始めて4年半近くでやっと100kg1回
　挙げられるようになりました。

　90kg、95kgと1回ずつやって100kgに挑戦。それほど
　重く感じず、なんとか挙げるというよりある程度余
　裕を持ってパーシャル1回を付けられました。
　
　その後102.5kgも1回。1回挙げの後は90kgで6回2セッ
　ト、5回2セット。

　年内には無理だろうと思っていましたが、あっさり
　達成できて大満足。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　17.5kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回、8回、7回。軽くして8回。

＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
　22.5kgで10回4セット。慣れてきて余裕が出来てきま
　した。

＊シットアップ
　普段通り10kg抱えて11回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　10kgで11回3セット。

衆院選公示

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで9回3セット、8回2セット。

＊Tバー・ロー
　70kgで8回4セット。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　左のみ49kgで8回2セット。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　100kgで8回3セット、5回1セット。3セット目から
　あやしくなり、4セット目は回数ががくっと減り
　ました。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　65kgで8回5セット。前回はエクステンションの後
　にやったので、単純に比較は出来ませんが、7回
　だったので、まあまあ。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36kgで7回4セット。

＊ケーブル・キックバック
　前回同様軽めにして、9～10回4セット。

＊バック・エクステンション
　自重で23回3セット。

午前中で雨は上がり、最高気温も13.5度と最近とし
ては暖かいほうでした。

トレーニングシューズ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　アップの時から脚がだるくて、きちんとしゃがめない
　ので、10kg減らして85kgで8回5セット。

　腰や膝の痛みではなく、大腿もカーフも筋肉痛が抜け
　きっていないようです。

＊フロント・スクワット
　前回と同じく50kgで8回4セット。これは軽めなので、
　筋肉痛の影響はなく、しっかりしゃがめました。

＊ダンベル・ランジ
　今まで右15回、左15回と分けてやっていましたが、
　初めて左右交互にやりました。交互にやると、段々
　前に進んでしまいそうで、分けてやっていましたが、
　大丈夫でした。

　普段通りに12.5kgで15回3セット。

＊レッグ・カール
　MAX5回、MAX-5kg8回3セットで前回と同じ。MAXは
　もう1回増やせそうになってきたし、MAX-5kgは前
　よりスムースに出来るようになってきたようです。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　自重で回数は普段通りの15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

年初から履き始めた某BM社の靴は1ヶ月で底が剥がれ、
接着剤で引っ付けたものの、中敷はずれるは、靴が
ばらばらになってきたので、新しい靴に替えました。
履き心地は良いのですが、ランニング用で爪先部分が
かなり反っているので、脚のトレーニングには不向き
かも。今回もバーゲンで買ったので値段からすれば、
まあまあかな。

いよいよ師走

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　前回、前々回は不安定で回数も減りましたが、今日は
　27.5kgでなんとか7回5セット。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回3セット、5回1セット。最後のセットは粘れま
　せんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通り15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・アームカール
　このところプリーチャベンチでやっていたので、久しぶ
　り。45kg～47.5kgでやっていましたが、40kgにして、
　あおりは全く使わずにやりました。

＊コンセントレーション・カール　
　12.5kgで10回4セット。

午前中陽が射してきたかと思ったら雨が降り出し、小雨
以上に。出がけには止んでいましたが、ジムへはバスで。
紅葉が進み、イチョウや桜などの落葉樹の多い道路や神社、
公園は一面の落ち葉。

その後青空が広がりましたが、気温はぐんぐん下がり、
5～6度に。