東京で初霜・初氷

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで8回5セット。アップの時から上腕の痛みが
　なく、8回出来ました。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　普段通りに右は55kgで7回4セット。左は55kgで7回
　3セットの後、49kg・33kgで8回・10回の連続法を
　3セット。55kgはわずかに余裕が出来て、8回出来
　ないこともなさそうな具合でした。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　100kgで7回4セット。8回やると崩れそうで、7回に
　減らしました。

＊バック・エクステンション
　自重で22回3セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回5セット。1種目めにやるとこの重さで
　大丈夫。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　57.5kgで6回4セット。いつもは1種目めにやっている
　ので回数が落ちるのは止むを得ませんが、3rep目くら
　いから左しか向けず、右を向いて出来ません。

＊1ハンド・ダンベル・トライセプス・エクステンション
　12.5kgで7回、7回。3セット目は右が7回、左が5回。
　10kgにして7回1セット。

全国的に冷え込んで、広範囲で積雪。練馬では最低気温
が氷点下0.9度まで下がり、日中も気温は上がりませんで
したが、ひざしがあり風も弱かったので、それほど寒く
は感じませんでした。