いよいよ師走

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　前回、前々回は不安定で回数も減りましたが、今日は
　27.5kgでなんとか7回5セット。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　MAX7回3セット、5回1セット。最後のセットは粘れま
　せんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通り15.6kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊バーベル・アームカール
　このところプリーチャベンチでやっていたので、久しぶ
　り。45kg～47.5kgでやっていましたが、40kgにして、
　あおりは全く使わずにやりました。

＊コンセントレーション・カール　
　12.5kgで10回4セット。

午前中陽が射してきたかと思ったら雨が降り出し、小雨
以上に。出がけには止んでいましたが、ジムへはバスで。
紅葉が進み、イチョウや桜などの落葉樹の多い道路や神社、
公園は一面の落ち葉。

その後青空が広がりましたが、気温はぐんぐん下がり、
5～6度に。