冬至

今日は脚をとばして、背中と上腕三頭筋のトレーニング。
脚をとばしたのは、ほぼ平常通りながら体のだるさが抜け
きらないのと、28日の今年最後のトレーニングを胸にした
いので、調整するためです。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで9回5セット。終盤までへたばることがなくまあまあ。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　普段通りに戻して右は55kgで7回4セット。左は55kgで7回3
　セットの後、49kg・33kgで10回・10回の連続法を2セット。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　80kgで8回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　アップの55kgを重く感じ、MAXの60kgは力が入らず3回止まり。
　57.5kgではなく55kgに落としましたが、8回2セット、7回2セ
　ットと回数が伸びませんでした。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　調子がよくないので36kgに落とそうかと思いましたが、37.5kg
　でやって6回3セット、5回1セット。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAX7回。その後2セット目、3セット目と軽くしていきましたが、
　軽い割には回数が伸びず。

＊バック・エクステンション
　自重で23回2セット。

今日は冬至。でも日の入りの時刻は一番早い12月上旬に比べ、3分
ほど長くなっているので、日が短くなったという実感は湧きません。
そしてマヤ暦で世界終末の日。メキシコなどでは色々なイベントが
行われたようですね。