【台灣老師的生活雜記】⑬「簡易紓壓法」（お手軽ストレス解消法) 日中対訳/中日文對照 日文翻譯/中文音檔 見やすい声調記号 教科書にないリアル 普段の言葉で綴る暮し・身近な時事 中国語音源聴き流し

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1.2023年5月9號的「カズレーザーと学ぶ」節目中，來賓介紹了幾個簡易的紓壓法，
2.下面就來分享這些方法，希望你也能從中找到適合自己的解方。
3.國際醫療福祉大學的中田光紀教授在節目中指出
4.除了良好的睡眠以外，多做伸展運動、或是笑與哭也對紓壓有所幫助。
5.良好睡眠的效果就不用多說了，那伸展運動與哭笑對排解壓力又有何種效果呢？
6.首先是「伸展運動」。
中田教授指出身體與心理會相互影響，
7.我們可以透過做伸展運動放鬆肌肉，進而放鬆心情。
8.接下來是「笑」。笑能暫時性地活化交感神經，之後使其急劇沉靜化，
9.這時候的高低落差會帶來放鬆效果。
10.最後是「哭」。
除了睡眠以外，只有哭能將自律神經切換到以副交感神經為主，
11.因此哭與睡眠有著同等的放鬆效果。
12.中田教授雖然沒有明確的證據證明，
13.但他表示根據經驗，晚上睡覺前看催淚影片效果應該不錯。
14.他還分析說，哭與笑的共通點在於交感與副交感神經的切換，
15.兩者之間的切換有助於調節自律神經的平衡。
16.最後他表示不論是伸展運動或哭與笑，
17.都是生活中較為容易實踐的行為，所以應該比較多人能持之以恆。
18.不知道聽完以上的分享，你會給自己開什麼處方呢？
19.我的話，可能會在晚上睡覺前，邊做伸展運動，
20.邊看跟カズレーザー有點像的渥美清先生主演，讓人又哭又笑的「男人真命苦」吧！


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