鉄欠乏性貧血

私がダイエットのクリニックを始めて改めて感じたことがあります。

それは貧血になりやすい女性が増えているということです。


そもそも貧血とは、体内に酵素を運搬するヘモグロビンのヘムの構成成分である鉄分が不足することによってヘモグロビンの合成が低下した状態です。

その貧血の対策としてよく用いられるものの一つに、医療用の鉄の錠剤がありますが中には便が黒くなる方や気分が優れない方もいらっしゃいます。


そこで、私がお勧めしたいのは…



サプリメントでの補給や食事からの摂取です！！




鉄分を多く含む食品にはどのようなものがあるでしょうか？



よく耳にする食材にはレバー、ひじき、プルーンなどがありますが
他にもホウレンソウ、大豆、納豆、アサリ、シジミ、煮干し、青のりにも多く含まれているんですよ！



ちなみに鉄分は1度に吸収される量が決まっていて、 多めに摂っても排泄されてしまうのです。

なるべくであれば1日3食摂る事が望ましいです。

更に、ビタミンCを多く含む食品を一緒に取り込むことによって、鉄分の吸収効率を高める事ができ、より一層貧血予防に効果的になります。


あまり噛まずに飲み込んでしまう早食いの方もいらっしゃるようですが、よく噛んで食べて頂く事によって鉄はもちろん他の栄養素の消化を助けてくれるんです！！


効率良く吸収させるためには胃に負担を掛けないように早食いはせずに、ゆっくりと噛んで食べて頂くようにお勧めします。







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