プランク

みなさんこんにちは。今年も残すところあと半月となりましたね。

今回は「プランク」のお話です。プランクは、腹筋全体を鍛えるトレーニング方法のことです。

「プランク(plank)」は、板のように腹筋を固めて体幹をまっすぐに伸ばした姿勢を、30秒間維持します。この方法は2015年アメリカから流行したトレーニングで、結果が出やすいとされています。

従来の腹筋方法は、膝を伸ばすか膝を曲げて上体を起こす方法が一般的ですが、これは実は大腿（太もも）の運動で、実際には腹筋のトレーニングではありません。また、この方法だと腰を痛める危険性もあるようです。

プランクの姿勢はなかなか文章でお伝えするのは難しいですが、様々なアレンジもあるようです。写真のようなイメージですが、気になる方は調べてみてください。初めての方は約20秒から、30日間のトライを。年末年始を迎えるこの時期に習慣化してみてはいかがでしょうか？

では。