糖質制限ダイエット

みなさん、こんにちは。

厳しい残暑と雨不足が続いておりますが

いかがお過ごしでしょうか。


最近、女性向け雑誌の中で“糖質制限ダイエット”が注目され、
誌面をにぎわせているようです。



人間が健康的な身体を維持していくためには、
ビタミン、ミネラル、脂質、糖質、たんぱく質の
５つの栄養素が必要ですが、


糖質制限ダイエットは、
この中の糖質（ごはんやパン、芋などの炭水化物）を
食事から減らすというダイエットです。



糖質制限ダイエットの利点は、


1.脂質制限と比較して短期間で減量できる
　　
　　糖質は体内でブドウ糖に分解され、血液に取り込まれます。
　　血液中のブドウ糖が増えすぎると、インスリンが分泌され、
　　ブドウ糖は血管の外へ追い出され、
　　一部は脂肪として蓄積されます。
　　　
　　
　　つまり、糖質を取らなければ、
　　脂肪の蓄積が防げる上、
　　糖質の代わりに体脂肪が使われていくので、
　　短期間で体重は減少します。



2．糖尿病（Ⅱ型）の血糖管理が改善できる
　　
　　糖質を摂取すると血糖値が上がるため、
　　単純に糖質を控えれば、
　　血糖値が上がらないということになります。




しかし、糖質制限ダイエットの欠点として


1．脂質制限とほぼ同様でリバウンドする
　　
　　目標体重になったからといって安易に通常食に戻すと、
　　糖質飢餓状態である体内では
　　糖質をぐんぐん消化吸収するため、
　　体重が増えてしまいます。



2．糖質制限を行うことで同時に
　 食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足する
　　
　　糖質さえ控えれば何を食べても良いとの思い込みから、
　　栄養バランスを崩す恐れがあります。

　　例えば、糖質制限をすると満腹感を得るために、
　　自然とタンパク質を多く摂取する傾向があります。

　　体内でタンパク質を消化吸収するためには、
　　ミネラルが使われますので、
　　その際に野菜の摂取が足りないと、
　　重度のミネラル不足が発生してしまいます。



つまり、以前ブログにもとりあげましたが、
糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットでは、
体重減少等を含め大差はなく、


両者ともリバウンドしやすいという点から、
持続は難しいと思いますし、
ダイエット法としておすすめできるものではありません。



痩せたら終わりではなく、
その体型を維持することこそが
ダイエットにおいては大切なのです。



やはりダイエットの基本は、
バランスの取れた食事療法と運動療法がベストだと考えられます。


みなさんには、
ぜひとも健康的なダイエットを心掛けて頂きたいです。



では。