『体の中からキレイに』～便秘について

女性が美容・健康上の悩みの上位3つは「便秘・ニキビ・体重」です。
特に私のクリニックでダイエット治療を行う約半数の人が便秘に悩まされています。そこで今回はダイエットにも関連性が深い便秘について、お話します。

便秘には幾つか種類がありますが、慢性的なものとして、弛緩（しかん）性便秘と痙攣（けいれん）性便秘があります。
弛緩性便秘とは大腸のぜん動運動が弱く、大腸での便の流れが遅いため、便の水分が少なく便が硬くなり、排泄するのが困難になった状態を言います。腹部などの筋力が弱くなることが原因のひとつとされています。

一方、痙攣（けいれん）性便秘とは、一般的な弛緩性便秘と反対で 大腸の運動が活発すぎて起きる便秘です。 その痙攣性収縮のため糞便は小さく硬くウサギの糞状態となり、コロコロとした便が出るのが特徴です。
持続的に便秘が続くことは少なく、便秘と下痢が交互に発症することがあります。

いわゆる多くの女性が悩んでいる便秘というのは弛緩性便秘が多く、この症状は便意が少なく、持続的で腹痛が無いのが特徴です。

しかし、想像して下さい。
私たちの体内は温度が36度台で、真夏の酷暑ぐらいです。
腸内に食べ物のカスを溜める事は夏の生ゴミ捨て場と同じ状態になります。腐敗・発酵が起こり悪臭状態になって当然です。
腸内で腐敗・発酵が起こるとアンモニア・アミン・硫化水素・インドール・フェノールなど、有害物質が生じます。これらのうち発ガン性の物質もありますし、神経に害を及ぼす成分もあり、頭痛・肩こり・腰痛を起こし、老化を進めたり、成人病を引き起こす原因にもなります。
ですから、便秘を改善して生ゴミを溜めないことが、成人病を予防し、健康を維持することになります。


では便秘を改善するにはどのようにすれば良いのでしょうか？
簡単にポイントをお教えます。

弛緩性便秘の場合は、食物繊維を十分摂ること。繊維は消化吸収されないので便の量を増やし、便意がつきやすくなります。
このことは皆さんご存知かとは思いますが、ここでのポイントは

”生野菜より加熱した野菜を多く摂る”

ということです。生野菜は見かけより繊維が取れません。
また果物、ヨーグルト等に含まれる有機酸は腸に刺激を与え腸の運動を促進します。


痙攣性便秘の場合、逆に繊維の少ない消化の良いものを摂り、腸の刺激を取り除いて下さい。
柔らかい葉野菜・白身の魚・卵料理などがいいでしょう。


弛緩性と痙攣性の便秘では、その原因が異なりますので、それを見極めが大切です。
また共通の改善法としては朝食後に排便の習慣をつけること。一番便意が起こりやすい時です。
また運動不足を解消し、肺や腹筋を強化すること。腹筋が弱いと大腸がだらんとし、いきむ力も弱くなります。
ストレス・運動不足・ダイエットによる絶食により、便秘がさらに悪化する傾向があります。
その場合、市販の下剤を飲用するケースが多いようですが、これにより腹痛が起きることもありますので、正しく使用する必要があります。


ちなみに当院では、腸内洗浄効果のある点滴もあります。
先日、24歳の女性がダイエットのために私のクリニックで受診しました。1週間便秘が続いていたため、点滴を行いました。翌日、排便がよく宿便も取れたようです。
その結果、体重が１㎏も減量しました。まさに一石二鳥です。
また、便秘の改善により、肌荒れやニキビがおのずと改善される事も多いようです。

体の内面からきれいになる事は、体の外部にも影響し、気持ちがいいですよね。