１２月１３日（月）の朝食

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


今朝はパン食にしました。
歯の具合が悪い夫のため、パンは少量の牛乳に浸して
しっとりしてから、オーブントースターで焼きます。
鉄板にこびり付かないように、クッキングペーパーを敷きます。
パサパサしないで食べやすくなります。油も卵も使わないので
パンと牛乳のエネルギーだけで計算できます。

食パン　100ｇ　牛乳　50ｇ　ルバーブジャム（10ｇ）/　鶏肉もも皮は除く　60ｇ（茹でる）粒マスタード和え

ポテトサラダ｛じゃが芋　60ｇ　人参・ごぼう・マヨネーズ・胡麻）

味噌汁　｛かぶの葉・ごぼう・もやし・玉ねぎ・みそ（8ｇ）｝

バナナ　60ｇ　　野菜まとめて　105ｇ

朝のカロリーは　7.2単位（576Kcal）

ちょこ、ちょこといろいろ食べるとけっこうカロリーが多くなりますね。