3000mジョグ+8000mビルドアップ❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　エキデン教室

　練習参加者９名。伊織(中３)、蓮斗・政宗・理稀・愛理(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)

　指導者；葵コーチ、宮城コーチ、天野コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤８０００mビルドアップ(400m/周)

　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　　２周

　　104秒/週　100秒/周　96秒/周　  92秒/周　  88秒/周　  84秒/周　　フリー　・・・伊織(中３)、蓮斗・政宗・理稀(中２)

　　６４００mビルドアップ(400m/周)

　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　　３周　　　１周

　　112秒/周　108秒/周　104秒/周　100秒/周　  96秒/周　　フリー　・・・愛理(中２)、陽介(中１)

　　４０００mビルドアップ(400m/周)

　　　３周　　　３周　　　３周　　　１周

　　112秒/周　108秒/周　104秒/周　　フリー　・・・紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

2000mジョグ+2200mビルドアップ+150m５本❕

　おがさセントラルパーク５℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者４名。勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤２２００mビルドアップ(２００m/周)

　　　２周　👉　４周　👉　４周　👉　１周

　　56秒/周　　54秒/周　　52秒/周　　50秒/周　・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)

　　60秒/周　　58秒/周　　5６秒/周　54秒/周　・・・爽(５年)

　⑥１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　２７-２８秒　・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)

　　３０-３３秒　・・・爽(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　ビルドアップの時、設定タイム通り走れて良かったです。　勝希(６年)

今週の予定(１２/１９-１２/２５)❕

12/19(月) PM6:00-7:45 ペース走、リレー、サーキットトレーニング 

 

12/20(火) PM6:00-7:20 ビルドアップ+１５０m５本

 

12/21(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

12/22(木) PM6:00-7:20 300mインターバル８本

 

12/23(金) PM6:00-7:45 エンドレスリレー(200ｍ、350m、550m)

 

12/24(土) 　　　　　　クリスマスイブ(練習なし)

 

12/25(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

５０分リレーで１２kmに挑む❕

　おがさセントラルパーク４℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。蓮斗中２)、能托(６年)、太翔・陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)、佑成(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　蓮斗(中２)　

　　自主練習

　　３０分ジョグ

　小学生

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④５０分で１２kmに挑む

　　８×(２００m/周)エンドレスリレー

　　能托(６年) １２周　　３７秒１４

　　陽愛(５年) １１周　　４２秒８４

　　太翔(５年) 　９周　　４５秒１３

　　龍　(４年) １１周　　４５秒２５

　　美音(４年) 　５周　　４６秒９３

　　夕凜(３年) 　５周　　４４秒２２

　　環　(３年) 　５周　　４７秒４４

　　佑成(２年) 　５周　　４７秒１５

　　合　　計　６３周　✖２００m　＝　１２，６００m

　　<待ち時間はサーキット>

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　リレーで４８秒内で１回だけ走れませんでした。あとは４７秒で

　がんばって走りました。　　　　　　　　　　　　　環(３年)

階段ダッシュ、サーキットトレーニング、リレー❕

　今日は新型コロナワクチンの５回目の接種をしました。

　アプロス菊川６℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　スプリント教室

　練習参加者１８名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④階段ダッシュ１２本

　⑤サーキットトレーニング

　⑥５×２００mリレー×２本

　

　

　

　

　

　

　

３０００mジョグ+１０００m(５００m)リレー４回通り❕

　アプロス菊川６℃

　菊川運動公園

　午前９時-１０時３０分まで

　エキデン教室　

　練習参加者７名。蓮斗・政宗・理稀・駆流(中２)、陽介(中１)、颯太・朱里(５年)、凛咲(４年)

　指導者；横山コーチ、葵コーチ

　協力指導者；宮城コーチ、天野コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤(１０００m+１０００m+５００m)リレー×４回連続４回　

　　　中学生、コーチ・・・１０００m、小学生・・・小学生

　⑥５００mダウン

　⑦体操　　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

今日は大会役員で❕

　今日は『すこやかマラソン』の大会役員の為、小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。

　すこやかマラソンは６０歳—７０歳未満の部、７０歳以上の部の二部門があります。

　距離は３kｍ、５kｍ、10km男女の部があります。

　各部門での優勝者は令和５年１０月に愛媛県で開催される『ねんりんピックえひめ2023』に出場します。

　

　静岡県の大会は小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアムで開催されました。

　記録の計測にはアプロス菊川のチップによる自動計測装置が使用されました。

　

　

　

　

　

　

　

　エコパえたじぁむの外観

　

　

　

　

　

　今日と明日はエコパアリーナでミーシャのコンサートの為、昨年迄のコースを変更して実施しました。

　<エコパアリーナ>

　

　

　

　

４０分間で１０kmに挑戦❕

　おがさセントラルパーク７℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者１２名。

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５５０m・３５０mリレー

　　<４０分で10kmに挑戦>

　　Aグループ【能寛・祐成・勝希(６年)、太翔・陽愛(５年)】

　　　５５０m×１０周、３５０m×１８周　１１，６８０m

　　Bグループ【爽(５年)、龍・一カ・菜々美・怜那(４年)、環(３年)、響斗(１年】

　　　５５０m×３周、３５０m×２５周　　１０，４００m

　　《両チーム共に、１０kmを達成しました》

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　最後の５５０mを１分５０秒で走れて良かったです。

　　次回は１分５０秒を切りたいです。　　勝希(６年)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２０００mジョグ+３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者；陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　　６９秒　フリー６７秒

　⑥３００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　３００mインターバルをが゜ンばりました。タイムは設定タイムより遅くなってしまったけれど

　最後までタイムを落とさないでできたので良かったです。

　次回は６６-６８秒で走れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

2000mジョグ+4000mペース走+200m５本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)４℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　エキデン教室

　午後６時３０分-７時４５分まで

　練習参加者８名。蓮斗・政宗・理稀(中２)、舜太・陽介(中１)、朱里・颯太(５年)、凛咲(４年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、宮城コーチ、天野コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョク゛・・・中学生

　　２０００mジョク゛・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤４０００mペース走

　　３分３０秒/km・・・蓮斗(中２)

　　３分４５秒/km・・・政宗・理稀(中２)、舜太・陽介(中１)

　　２０００mペース走

　　　　　　　　　・・・朱里・颯太(５年)、凛咲(４年)

　⑥２００m走５本

　　　　フリー

　⑦６００mダウン

　⑧体操

 

　スプリント教室

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者７名

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④サーキットトレーニング

　　６セット

　⑤4・３×１４０m１５分間エンドレスリレー

　　　３年チーム　　　２８周(３９２０m)

　　　４・５年チーム　３０周(４２００m)

 

 

２７５０mぺーすそう+１５０m走３本❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者５名。理稀(中２)、勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　理稀(中２)練習メニュー!

　　自主トレ　ウェーブ走

　小学生メニュー!

　①１１００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２７５０mペース走(５５０m×５周)

　　　１-４周目；２分３０秒　５周目；フリー・・・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)

　　２２００mペース走(５５０m×４周)

　　　１-４周目；２分３０秒・・・爽(５年)

　④１５０m走３本

　⑤４００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日の練習は修学旅行から帰ってきて久しぶりの練習だったので大変でした。

　　ペース走などしっかり練習をして体力を戻せるようにしたいです。

　　１５０m走は全力で走れて良かったです。　　　　　　　　祐成(６年)

2000m+1000m２本+5000mジョック、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時４５４分まで

　練習参加者７名。蓮斗(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　蓮斗(中２)練習メニュー!

　①２０００mアップ

　②１０００m×２本

　　１本目　３分１０秒

　　２本目　３分０５秒

　③奈良野ジョグ(５０００m)

　小学生メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　　ラダー

　　バージャンプ

　　ジグザグ走(サイドステップ)

　　ダックウォーク

　　カンガルージャンプ

　　メディシンボール

　　大股そう

　　縄跳び

　　　<２０分・・・５-６set>

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　サーキットトレーニングはきつかったけれど、最後までがんばって走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(５年)

 

 

　

今週の予定(１２/１２-１２/１９)❕

　<今週の予定>

　12/12(月) PM6:00-7:45 2000mジョグ、体幹トレーニングなど

 

　12/13(火) PM6:00-7:45 ペース走、150m流し５本

 

　12/14(水) PM6:00-7:45 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　12/15(水) PM7:30-        スポーツ少年団本部役員会(中央公民館)

 

　12/16(木) PM6:00-7:30 300mインターバル5本など

 

　12/17(金) PM6:00-7:45 350m・５５０mリレーなど

 

　12/18(土) AM8:00-        静岡県『すこやかマラソン・エコパ」(監督;大会役員)

 

　12/19(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

 

　12/19(日) PM2:00- 　　 新型コロナワクチン接種(監督;５回目)

 

　

　切り干し大根と干し芋を作りました。　

　

　５本の大根を切って天日干しにします。

　

　蒸かしたさつまいもを薄く切り天日干しにします。

　

　

　掛川自然薯(倉真産)を頂いたので、とろろ汁にして食べました。

　　当地域はサバ味噌出汁で食べる人が多いのですが、私はあっさりした方が好きなので

　　カツオ醤油出汁で摺りおろして食べました。

　

　

　

 

サーキットトレーニング、２００mリレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１８℃

　菊川運動公園

　エキデン教室

　午前９時-１１時まで

　練習参加者７名

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　協力コーチ；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ

　

　スプリント教室

　午前９時４５分-１１時３０分まで

　練習参加者２５名

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①２００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③じゃんけんリレー

　④階段ダッシュ５本

　⑤縄跳び

　⑥サーキットトレーニング

　⑦８×２００mリレー

落花生の皮むき❕

　種子などの保管は冷蔵庫に入れています。

　　冷蔵庫で保管しておくと３-４年は発芽します。　

　

　去年収穫した落花生や小豆も冷蔵庫で保管しています。

　

　落花生の皮むき

　　今日は風がなく暖かかったので、落花生の皮むきを屋外で行いました。

　　今年収穫した落花生がコメ袋2袋保管しています。

　　今日は３升位むくことができました。　　

　

　

　

　

　我が家では落花生を煮豆にして料理をしています。

　　ほとんどを煮豆にして食べるので、小さめの品種を栽培しています。

　　２カ月に１回、一度に４-５合を人参、レンコン、こんにゃくなどと一緒に甘しょっぱく炊いています。

　　煮豆を作ると欲しがる人が多いので分けてあげています。