2000m+1000m２本+5000mジョック、サーキットトレーニング❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時４５４分まで

　練習参加者７名。蓮斗(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　蓮斗(中２)練習メニュー!

　①２０００mアップ

　②１０００m×２本

　　１本目　３分１０秒

　　２本目　３分０５秒

　③奈良野ジョグ(５０００m)

　小学生メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　　ラダー

　　バージャンプ

　　ジグザグ走(サイドステップ)

　　ダックウォーク

　　カンガルージャンプ

　　メディシンボール

　　大股そう

　　縄跳び

　　　<２０分・・・５-６set>

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　サーキットトレーニングはきつかったけれど、最後までがんばって走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(５年)

 

 

　

今週の予定(１２/１２-１２/１９)❕

　<今週の予定>

　12/12(月) PM6:00-7:45 2000mジョグ、体幹トレーニングなど

 

　12/13(火) PM6:00-7:45 ペース走、150m流し５本

 

　12/14(水) PM6:00-7:45 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　12/15(水) PM7:30-        スポーツ少年団本部役員会(中央公民館)

 

　12/16(木) PM6:00-7:30 300mインターバル5本など

 

　12/17(金) PM6:00-7:45 350m・５５０mリレーなど

 

　12/18(土) AM8:00-        静岡県『すこやかマラソン・エコパ」(監督;大会役員)

 

　12/19(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

 

　12/19(日) PM2:00- 　　 新型コロナワクチン接種(監督;５回目)

 

　

　切り干し大根と干し芋を作りました。　

　

　５本の大根を切って天日干しにします。

　

　蒸かしたさつまいもを薄く切り天日干しにします。

　

　

　掛川自然薯(倉真産)を頂いたので、とろろ汁にして食べました。

　　当地域はサバ味噌出汁で食べる人が多いのですが、私はあっさりした方が好きなので

　　カツオ醤油出汁で摺りおろして食べました。