2000mジョグ+300mインターバル8本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者３名。蓮斗(中２)、能寛(６年)、陽愛(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル８本(間２００mジョク゛)

　　６３秒　８本目free:５６秒　・・・能寛(６年)、先導;蓮斗(中２)

　　６９秒　８本目free:６６秒　・・・陽愛(５年)

　蓮斗(中２)・・・自主トレ

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルをがんばりました。ラストは３秒上げられたから良かったです。

　胸を張って足の回転を速くすることを意識したら、タイムが上げられて良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

　　

3000mジョグ+３００mインターバル１５本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)１０℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　エキデン教室

　午後６時３０分-７時４５分まで

　練習参加者８名。伊織(中３)、蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、朱里(５年)、凛咲(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　協力指導者；麻代コーチ(あすなろコーチ)、天野コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生、天野コーチ

　　２０００mジョグ・・・小学生、麻代コーチ

　④１００m流し３本

　⑤３００mインターバル１５本(間１００mジョック)

　　５７秒、１５本目はフリー・・・伊織(中３)、蓮斗・政宗・理稀(中２)、陽介(中１)、天野コーチ

　　３００mインターバル１０本(間１００mジョック)

　　６９秒、１０本目はフリー・・・紗羽(６年)、朱里(５年)、麻代コーチ

　　３００mインターバル７本(間１００mジョック)

　　７５秒、７本目はフリー・・・凛咲(４年)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

 

　スプリント教室

　午後６時３０分-８時１５分まで

　練習参加者１０名

　指導者；高塚コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③サーキットトレーニング

　④１５０m走

　⑤１５０mリレー